Как не откладывать на потом: 6 и один способ — всё о копирайтинге

Как перестать откладывать всё на потом: 18 новых способов

Давайте не будем лукавить: с прокрастинацией каждый из нас знаком не понаслышке. Большинство даже способно мужественно признать, что время от времени мы намеренно (или нет?) оттягиваем принятие важного решения, способного повлиять на нашу жизнь.

Это может быть поход к стоматологу, большая или маленькая задача, ожидающая выполнения, или банальная уборка дома.

Сегодня мы постараемся выяснить, в каких ситуациях следует быть настороже и что может помочь в партизанской борьбе против этого невыгодного для человека качества.

Не откладывая в долгий ящик начнём.

1. Определите, действительно ли необходимо это делать

Возможно, причина вашей прокрастинации кроется в отсутствии веской причины, чтобы начать действовать. Работа, которую вы терпеть не можете, или что-то другое, нелюбимое с самого детства, от чего вам всегда хотелось избавиться, — это совсем из другой категории, к которой не относятся мечты и реальные цели.

В подобных ситуациях я бы посоветовал в первую очередь подойти к оценке предстоящей задачи критически: зачем тратить время на то, что решительно не по душе, если есть много других задач, взяться за которые одно удовольствие?

2. Проведите небольшую «разведку боем»

Выяснив, какие задачи находятся в состоянии простоя, возьмите одну из них и выполните небольшую её часть, чтобы понять уровень сложности выполнения. Опираясь на впечатления, полученные в процессе, примите решение, требуется ли вам помощь.

Зачастую мы перегружаем себя мыслями о том, как много дел необходимо успеть претворить в жизнь, а потом не можем сдвинуться с места, представляя себе бесконечный список задач: их много, а работник, то есть вы, один-одинёшенек. Такой подход является заведомо неправильным. А что если уделить насущному вопросу, скажем, 15 минут или полчаса? Вполне вероятно, что вы войдёте во вкус, тем самым сдвинувшись с мёртвой точки.

3. Прислушайтесь к себе. И сделайте наоборот

Лучший друг «сделаю завтра» — «что-то не хочется». Если в душе растут мятежные настроения, бороться с ними надо так же решительно и жёстко, как с международным терроризмом. Ведь если пойти на поводу у своего желания ничего не делать, что случится дальше? Правильно, ничего.

Итак, прежде чем взяться за то, чего никак не избежать, попробуйте настроиться на новый лад: помедитируйте, прогуляйтесь пешком или прибегните к иному способу, действенному для вас.

4. Порядок прежде всего

Окружающая вас обстановка может с успехом как способствовать прокрастинации, так и помочь в борьбе с ней же. Бегло осмотрите ваш рабочий стол, убранство дома или любое другое место, где вам предстоит работать.

Наверняка не всё вокруг вас находится в состоянии идеального порядка, поэтому найдите силы, чтобы прибраться: избавьтесь от мусора, расставьте всё по своим местам, чтобы и глаз радовался, и работа спорилась.

Кстати, после небольшой уборки и думается легче. Убедитесь в этом сами.

5. Приучите себя к мысли: теперь так будет всегда

Как правило, первые шаги в чём бы то ни было, будь то спорт или новые обязанности на работе, всегда даются нелегко. Наверное, самым простым примером будет ситуация, в которой каждый из нас оказывался хотя бы раз в жизни.

Помните волшебную кнопку Snooze на будильнике? Держу пари, вы можете не знать, что означает это английское слово, но совершенно точно знаете, как эта кнопка работает: нет ничего проще, чем нажать на неё и спокойненько спать себе дальше.

Так вот, нельзя поддаваться такого рода искушениям, слушая свой внутренний голос, призывающий отложить все дела в долгий ящик. Забудьте о правилах этикета, когда он в очередной раз зазвучит у вас в голове: оборвите его тираду на полуслове и делайте, что должно.

6. Расскажите доверенному лицу о своём важном решении

Им может стать ваш партнёр по бизнесу, жена или лучший друг — да кто угодно, главное, чтобы он был в курсе. Озвучьте этому человеку свои намерения, обозначив ключевые моменты, даты и сроки выполнения. Попросите его проконтролировать вас в качестве эксперимента.

Очень может быть, что вашему союзнику в борьбе за продуктивность и самому требуется помощь и дополнительная мотивация в жизни. Посему мы призываем вас быть честными по отношению друг к другу: мягко, но решительно укажите на места, требующие, на ваш взгляд, особого к себе внимания. И действуйте.

7. Не позволяйте себе быть жертвой обстоятельств

Вы не задумывались, почему выражение «быть жертвой обстоятельств» столь популярно? Отчего рассказы из уст неудачников собирают толпы сочувствующих? Ответ прост: люди хотят быть уверенными, что всегда есть те, кто слабее, неудачливее, несчастнее их самих.

Давайте мыслить продуктивно: копание в собственных проблемах не поможет в поиске решений. Выше нос! Постарайтесь развеять уныние, убедите себя: «Я в порядке». Тогда всё должно получиться.

8. Извинения не принимаются

Вообще, извиняться надо как можно меньше. Извиняться — это, по сути, прощать самого себя, то есть нашего главного врага. Если прощать себе всё направо и налево, в конце концов вы отупеете и станете жить, руководствуясь лишь инстинктами и естественными потребностями. Разве это жизнь?

Поводов договориться с собой, пойдя по пути наименьшего сопротивления, может быть бесконечно много. Искорените в себе малейшие зачатки этой дурной привычки.

9. Учитесь сосредотачиваться за короткий срок

Если хотите быть успешным, учитесь управлять своим временем. Начинайте с малого: приучайтесь быть собранным в течение небольших временных отрезков, требующихся для выполнения той или иной задачи.

Овладев этой техникой в совершенстве, вы сможете приступить и к долгосрочному планированию. Как сказал мой любимый поэт, «большое видится на расстоянии».

10. Слушайте индийские мантры

twentyfreee/Depositphotos.com

Даже если вы не завсегдатай этнофестивалей и никогда не помышляли о поездке в Непал или Гоа, обратите внимание на национальную музыку страны слонов и соуса карри.

Мантры — это позитивные установки, слушая которые и медитируя, вы можете обрести спокойствие и настроиться на нужный лад. Первое, чему стоит научиться, — это контролировать дыхание.

Когда это будет вам по силам, можно приступать к постижению более сложных состояний — концентрации на том, что нужно именно вам.

Кстати, мантр существует немало. Вы можете поэкспериментировать и выбрать ту, что нравится и работает.

11. Покиньте зону комфорта

Наш извечный враг — внутренний голос. Если вы позволите ему звучать, он незаметно убедит вас в своей правоте. А нам достоверно известно, что в большинстве случаев он ошибается. Старайтесь отвлечься от него любыми известными вам способами.

Чаще всего он возникает в те моменты, когда мы склонны сомневаться в своих силах. Поэтому, если вы не уверены, дойдёте ли до конца пути, попробуйте заглушить слова сомнения положительными установками: «Я смогу, я дойду, я сделаю».

12. Визуализируйте цели. Представляйте успех

Визуализация — мощнейший инструмент для достижения целей. Уже не раз было доказано, что этот приём помогает убить прокрастинацию на корню, мотивируя вас на успех.

Взгляд в будущее способствует концентрации внимания на конечных целях, а также на том, как их достижение отразится на качестве вашей дальнейшей жизни. Обзаведитесь «доской желаний», если хотите добиться успеха как можно скорее.

13. Создайте себе немного проблем

Или много, это кому сколько потребуется. О чём я? Дело в том, что страдания и разного толка огорчения также являются источниками мотивации: чувство неустроенности толкает нас вперёд, и мы меняем работу, переезжаем, учимся чему-нибудь новому.

Дойдя до определённой точки осознания ситуации, которая не нравится, нормальный человек начинает действовать. Так вот, если вы всё ещё сидите на месте и предпочитаете не думать о проблеме, значит, вас всё устраивает, не иначе.

В общем-то, вы и есть тот самый волшебник, который может вам помочь со всем справиться. Как учил нас мудрый Махатма Ганди, если ты хочешь перемену в будущем — стань этой переменой в настоящем.

14. Кто отваживается, тот побеждает

Обуздайте свой страх! Боязнь чего-либо — самый верный пособник прокрастинации. Просто скажите себе: «Нет, я ничего не боюсь, у меня всё получится». Повторяйте это почаще, запишите на листке и повесьте на видное место — мы уже говорили о пользе визуализации мыслей в пункте под номером 12. Если у вас получится обрести контроль над страхом хотя бы раз, то будет получаться и впредь.

Как это сделать? Поговорите с самим собой — все ведь делали это хотя бы раз в жизни. Так почему же не сделать из этого хорошую, полезную привычку? Наедине со своими мыслями можно не кривить душой и не искать оправдания своим отрицательным чертам: страху, лени, нежеланию что-то менять. Постарайтесь выявить свои проблемные места и начните бороться с ними.

15. Работайте над самодисциплиной

Если честно, выбор зачастую не так уж велик: либо собрать всю волю в кулак сегодня и встать на путь изменений, либо пожинать горькие плоды разочарования в уже обозримом будущем. Оставить решение важных жизненных вопросов на потом — это слишком легко и, увы, совершенно неэффективно.

Многим известна пословица «Посеешь мысль — пожнёшь действие, посеешь действие — пожнёшь привычку, посеешь привычку — пожнёшь характер, посеешь характер — пожнёшь судьбу». Заряжайте себя правильными мыслями, обзаводитесь хорошими привычками, ведь всё в ваших руках.

Вообще, каждый из нас — не что иное, как совокупность привычек и укладов. Приучить себя можно абсолютно ко всему. Воспользуйтесь этой особенностью человеческого сознания в своих интересах!

16. Весы должны быть верными, а сроки — обозримыми

Легко давать обещания, не правда ли? На эту тему в мире спето немало песен и ещё больше сказано слов. Тоже относится и к срокам, дедлайнам, как сейчас стало модно говорить. Назначить их занимает от силы полминуты, на выполнение могут уйти недели и месяцы.

Как поступить? Давайте мыслить стратегически: представьте себе, что в наказание за срыв рабочего графика вы будете лишены возможности, скажем… пить кофе в течение месяца! Не очень радостная перспектива, не так ли?

17. Объявите войну перфекционизму

На самом деле в нём нет ровным счётом ничего хорошего. Для начала обратимся к определению. Перфекционизм — это убеждение, что наилучшего результата можно (или нужно) достичь. Казалось бы, ничего плохого, но, размышляя в подобном ключе, мы бесконечно отдаляемся от истинной цели, которая заключается в том, чтобы сделать дело — get sh*t done, как говорят за океаном.

Основная ошибка, которую склонны совершать многие, — подмена понятий. Перфекционизм не имеет ничего общего с высоким качеством. Кто бы что нам по этому поводу ни говорил, ответ будет один: время — деньги. Учитесь управлять им так же, как опытный полководец управляет своей армией.

18. Не забывайте поощрять себя

Бывает, что нам не хватает награды за дело, выполненное с успехом. Нельзя забывать о поощрении, ведь это один из самых сильных источников внутренней мотивации. Вот почему так важно праздновать свои победы, как большие, так и маленькие. Устройте внеочередной выходной, порадуйте себя покупкой, о которой давно мечтали, проникнитесь радостью триумфа!

В конце концов, борьба с прокрастинацией — дело непростое. Как сказал в своей книге «Витамины для ума» Джим Рон (Jim Rohn), известный американский оратор и бизнес-тренер: 

А вы подвержены прокрастинации? Что и по какой причине вы склонны раз за разом откладывать? Поделитесь с нами своим мнением и успешным опытом борьбы с напастью!

Читайте также:  Уроки - всё о копирайтинге

Источник: https://lifehacker.ru/how-to-stop-procrastinating/

Как перестать откладывать дела на потом: эффективные методы

Добрый день, дорогие читатели и подписчики блога Прекрасный мир!
Я себя все чаще ловлю на мысли, что мне категорически не хватает времени.

Уверена, что в наше время многие задумываются над вопросом времени и как все успевать и как перестать откладывать дела на потом, особенно когда живешь в крупном мегаполисе, где понятие «время — деньги» особенно ощущается. Сама увлеклась этим вопросом, и вот решила поделиться с вами.

Откладывание дел на потом — прокрастинация

Прокрастинация — это термин, обозначающий действие откладывание дел на потом. Кажется, что это дело привычки, но это целая проблема человечества в 21 веке.

Откладывание дел на «прекрасное далеко» психологи считают болезнью, хотя не всегда эта проблема является клиническим случаем, поэтому предлагаю разобраться, как обычный человек может справиться с собой и изменить свое отношению к делам.

Как перестать откладывать дела на потом

Это необходимо сделать, так, как проблемы в личной и профессиональной жизни, рано или поздно, преградят путь к дальнейшему развитию, человек невольно упускает возможности, погружается в депрессию, постоянно находится в стрессовом состоянии и ощущает полную беспомощность перед действительностью.

Откладывание дел: почему это происходит?

Чтобы ответить на вопрос «Как перестать откладывать дела на потом?» следует отметить  следующие психологические предпосылки.

  1. Недостаточная уверенность человека в своих силах, а зачастую низкая самооценка или отсутствие самоуважения, в результате чего тратится много времени на выработку решения. При этом человек опасается показать свою несостоятельность и старается отложить сложные задания. Как правило, техника мотивации такому человеку совершенно незнакома. Существует и другая составляющая проблемы «Как перестать откладывать дела на завтра?». В этом случае человек не просто откладывает дела, а растягивает время для того, чтобы идеально выполнить свою работу.
  2. Человек относится к психотипу «человек-ребенок», который,  по сути инфантилен, ленив или безответственен. В таком случае человек может бесконечно откладывать дела, или не заморачиваться с проблемой «Как перестать откладывать дела  на «потом?».
  3. Человек по характеру упрям и привык манипулировать окружающими. Он не старается выполнять свои дела в срок, объясняя это своими принципами, загруженностью и значимостью задачи, показывая при этом, что не желает, чтобы им управляли.

Как перестать откладывать дела на потом

Как правило, «в долгий ящик» откладываются самые неприятные для Вас дела. Те, которые выполнять не хочется, но сделать их необходимо для достижения тех или иных целей. В этом случае нами руководит не что иное, как страх.

Если мы знаем, что выполнять эту работу неприятно, то мы боимся чувства дискомфорта, которое неизбежно возникнет, если мы возьмемся за это дело.

Иногда мы боимся, что не в состоянии выполнить задание качественно, и по этой причине оно откладывается на неопределенный срок.

Запомните важную вещь: чем дольше вы откладываете свои дела, тем большее чувство дискомфорта Вам придется испытать. Причем, не только во время выполнения работы, но и в период ее ожидания. Это как сидеть в очереди к стоматологу: намного страшнее ждать, когда вам вырвут зуб, чем собственно вырвать его.

Кроме того, чем дольше вы откладываете выполнение задачи, тем меньше у вас шансов сделать работу качественно. Объем откладываемых дел будет увеличиваться, подобно снежному кому, а ваша мотивация и стремление действовать, напротив, будут уменьшаться.

Научиться не откладывать дела на потом очень важно и очень влияет на результат.

Основные способы перестать откладывать дела на потом

Как выполнять свои дела до конца, не откладывая? Чем дольше мы откладываем какое-либо дело, тем более срочным оно становится. Чем более срочным оно становится, тем чаще мы о нем думаем и тем большие угрызения совести испытываем. Выполнять другую работу становится тяжелее, потому что мысли о невыполненных срочных делах лезут к нам голову, даже без нашего на то согласия.

Как не откладывать дела на завтра

Первоочередная задача – разделение дел на категории

Важные, срочные. Такие дела, как правило не вызывают проблем и выполняются своевременно и вопрос «Как перестать откладывать дела на завтра?» не актуален.

Важные, но не очень срочные. Именно такие дела и откладываются на потом. Это задачи-мечты, задачи о похудении или сохранении здоровья, а также планы по ремонту жилья и тому подобное.

Текучка – дела неважные, но срочные. Это общение, уборка помещения. Конечно,  выполнение этих задач обязательно, но не столь существенно.

Неважные и несрочные. Такие дела действительно можно отложить или отказаться от них безболезненно.

Повышение мотивации

Техника мотивации предполагает превращение собственными силами неинтересные дела в интересные. Интерес – повышение самооценки – побуждение дремлющих способностей – повышение продуктивности – удовлетворение. Такая цепочка работает реально. Также эффективна организация соревнования, с собственными условиями и призами.

Удобный режим и рабочее место

Следует работать в самое удобное время в зависимости от личных предпочтений. Рабочее место должно быть оборудовано как можно лучше, при этом следует избегать общения в соц. сетях и присутствия посторонних в комнате.

Ежедневник – путь решения проблемы

Внесение списка дел в определенную группу невольно обязывает их выполнение в срок. Еще лучше отразить задачи в приложении к смартфону с регулярными назойливыми напоминаниями. Кроме того, нужно научиться устанавливать  точные сроки начала и окончания выполнения намеченных работ.

Самовнушение

Как перестать откладывать дела? Возможно и так. При замене словосочетаний «я – должен, я – обязан, мне нужно», на « я – решу, я- знаю, я смогу это сделать», конкретно меняется подход к решению предстоящих задач.

Четкая постановка  цели

Это возможно при навыках ежедневного планирования, прогнозирования ожидаемого результата и своевременной коррекции задач.

Срочные и важные дела

Чем больше у вас становится срочных дел, тем меньше времени у вас остается на выполнение важных дел. Вы начинаете испытывать дефицит времени. В итоге, когда подходит крайний срок для выполнения срочных дел, вы хватаетесь за них, пренебрегая всем остальным, иногда более важным.

Самые важные дела всегда должны выполняться в первую очередь

Тогда у вас останется время и на выполнение второстепенных задач. Представьте, что ваши самые важные дела – это большие камни, а ваш день – это ведро. Планируя ваши дела, вы кладете большие камни в ведро. Их помещается не так много, как нам бы хотелось, но они не занимают все пространство.

Между большими камнями можно положить маленькие – менее значимые дела. Но и это еще не все. Между мелкими камнями остались просветы, и мы можем заполнить их песком. Теперь наш день полон. Но и это еще не все, в него можно налить воды, она тоже найдет свое место между камнями и песком.

А что будет, если вы начнете менять этот порядок? Если вы наполните ведро песком, то большие камни в него уже не поместятся. Чтобы не испытывать дефицита времени, следуйте указанной схеме и выполняйте дела в порядке их важности.

Правило трех дней

Если Вы откладываете какое-либо дело больше, чем три дня, ваш мозг автоматически добавляет его в список «ненужных дел».

Впоследствии, вам очень трудно будет найти в себе мотивацию, чтобы все-таки сделать его. Возможно, вы не выполните эту задачу никогда.

Но даже если соберете волю в кулак, и возьметесь за это дело, знайте, что работы у вас будет намного больше, чем было бы, приступи Вы к его выполнению сразу.

Возьмите себе за правило: как только у вас появилась задача, которую нужно решить, решайте ее сразу, как только найдете время. Никогда не откладывайте на потом. Вначале это будет трудно и непривычно, но привычка сформируется, и это будет происходить само собой. У людей, которые сумели приобрести такую привычку, шансы добиться успеха в жизни значительно выше.

Спешка и срочность

Спешка – это отрицательное явление, возникающее вследствие несвоевременного выполнения дел. Когда нам приходится спешить, мы испытываем стресс, наше внимание рассеяно, а продуктивность работы падает.

Чтобы иметь возможность работать не спеша, нужно своевременно избавляться от срочных дел. Вам не обязательно делать их с большой скоростью, достаточно просто делать.

Начните прямо сейчас и в будущем Вы сможете сэкономить кучу времени.

Срочность – это совершенно другое понятие. Оно означает, что вы должны приступить к выполнению какой-либо работы как можно скорее. Ее откладывание и невыполнение всегда тянет за собой негативные последствия. Лучше о них не думать, а просто взять, и сделать то, что от вас требуется.

Не стремитесь к совершенству

Лучше сделать работу не идеально, чем не делать ее вовсе. Стремление к совершенству часто мешает нам довести начатое до конца. Оно тоже вызвано страхом. Мы оттягиваем завершение работы из-за боязни, что она не понравится другим людям, а также из страха допустить ошибку.

На самом деле, бояться нечего. Никто не делает свою работу идеально и безошибочно. Вы можете потратить кучу времени, чтобы извлечь ложку дегтя из бочки меда, в то время как девяносто девять процентов людей ее даже не заметят. Не стремитесь к совершенству, вы потратите не это бесполезное занятие много времени, а идеала так и не достигнете, потому что он недостижим в принципе.

Стимулирование «себя – любимого»

Недостаточно зацикливаться на задаче «Как перестать откладывать дела  на потом», также необходимо найти время время для отдыха после успешного выполнения запланированного объема работ. Досуг может быть любым, как отдых на природе, так и поход в кафе или кино – для каждого человека индивидуально.

Все вышесказанное, а также готовность пережить неудачи, преодоление лени научат выполнять дела без промедления, а со временем и усилится  жажда деятельности. Немаловажную роль играет и техника мотивации.

Планомерно следуя намеченным планам, вы неизменно почувствуете уверенность на фоне своих побед.

Способы не откладывать дела

Как делать дела вовремя?

Давайте подведем итог и перечислим все, что нам нужно делать, чтобы не откладывать выполнение своих задач «в долгий ящик», и не испытывать дефицит времени.

  1. Выполняйте дела в порядке важности. Вначале бросайте в ведро большие камни, затем те, которые поменьше.
  2. Возьмите себе за правило: приступить к выполнению любого, даже самого неприятного для вас дела, в течение трех дней. Иначе, ваш мозг посчитает это дело не важным и ваша мотивация уменьшится.
  3. Срочные дела выполняйте сразу. Избегайте спешки, если вы будете делать всю свою работу своевременно, вы не будете испытывать дефицита времени.
  4. Не откладывайте свои дела в долгий ящик. Выполняйте работу своевременно.
  5. Не пытайтесь сделать работу идеально. Не бойтесь допускать ошибки.

Надеюсь, мои советы вам помогут. Удачи вам!

лайф-менеджмент

Источник: https://prekrasny-mir.ru/kak-ne-otkladyivat-dela-na-potom/

Побеждаем прокрастинацию: как перестать откладывать дела «на потом»?

В 70-х годах прошлого века ученые обнаружили интересный недуг, поражающий перфекционистов и впечатлительных людей — склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел. Явлению дали название «прокрастинация» (procrastination).

В отличие от банальной лени (своеобразной самозащиты организма, нуждающегося в отдыхе), прокрастинация — болезненное бездействие.

Она разрушает человека, вызывая депрессивное состояние: «виновник» понимает, что поступает неправильно, но никак не может изменить свое поведение. В итоге — тревожность, нервозность и испорченная постоянным нарушением дедлайнов репутация.

Человек чувствует себя виноватым, от этого испытывает постоянный стресс, в результате чего падает его работоспособность.

Из-за снижения продуктивности дела накапливаются, он вновь нарушает сроки выполнения работы, снова испытывает чувство вины — круг замыкается.

Читайте также:  Выбор ниши для информационного сайта - всё о копирайтинге

 Прокрастинация наблюдается не только при выполнении профессиональных обязанностей, но и в других делах, которые человек воспринимает как важные: занятиях спортом, накоплении денег, изучении иностранных языков и т. д.

Почему мы откладываем важные дела «на потом»? Почему мы не делаем то, что мы должны делать, даже если понимаем, что это полезно для нас? И можно ли как-то бороться с этим?

Чтобы ответить на эти вопросы, два профессора из Гарварда — Тодд Роджерс (Todd Rogers) и Макс Базерман (Max Bazerman) — провели исследование.

Участникам было предложено ответить на вопрос, готовы ли они заключить накопительный договор, согласно которому 2% от их зарплаты автоматически уходило бы на сберегательный счет. Поначалу почти каждый ответил, что копить деньги — хорошая идея.

К старости получилась бы уже весомая сумма, позволяющая безбедно жить. Однако дальнейшее поведение респондентов говорило об обратном:

  1. В одном варианте опроса участникам предлагалось заняться накоплениями в отдаленном будущем (через пару лет). При таких условиях заключить договор согласились 76,4 % опрошенных (1265 из 1656 человек).
  2. В другом варианте им предложили начать экономить прямо сейчас, с ближайшей зарплаты. На это оказались готовы только 30 %.

Почему разница в результатах так велика? Ученые смогли понять, что заставляет нас откладывать важные дела.

  • Почему люди открывают Email: практическая психология

«Настоящий Я» против «будущего Я»

У нас есть склонность жертвовать своим будущим в пользу настоящего. Мы предпочитаем получать награду за поступки прямо сейчас, особенно если цена выбора, которую придется заплатить в будущем, пока не так очевидна.

Источник изображения

Например:

  1. Выгоду от вкусного пончика наш организм получает немедленно (сахар). А вот цена пропущенных тренировок не будет видна, пока внезапно не окажется, что вы прогуливаете занятия в спортзале уже в течение нескольких месяцев.
  2. Выгода от покупок видна сразу (новый iPhone!). Конечно, если бы вы отложили стоимость приобретения до выхода на пенсию, то с годами на вашем счете накопилась бы гораздо более значительная сумма. Но вы не будете думать об этом, пока не наступит старость.
  3. Выгода от просмотра забавных видеороликов является очевидной (положительные эмоции!), а цена нарушения дедлайна не станет явной, пока на почте не появится гневное письмо заказчика.

Когда мы абстрактно размышляем о своем гипотетическом будущем, то, как правило, делаем правильные выводы. Постоянно есть пончики и накопить за год 15 кг избыточного веса, или правильно питаться и сохранить здоровье? Конечно, каждый согласится, что лучше поступать разумно и не злоупотреблять быстрыми углеводами.

В долгосрочной перспективе выбор прост, но когда приходит время сделать выбор прямо сейчас, мы подсознательно минимизируем долгосрочные издержки и переоцениваем непосредственные выгоды наших неправильных действий.

Психологи-бихевиористы, изучающие поведение человека, называют это «концепцией непоследовательности»: когда мы думаем о будущем, то стремимся к выбору, приводящему к долгосрочным выгодам («Да, я буду экономить больше!»). Но, думая о сегодняшнем дне, предпочитаем получить сиюминутное удовольствие («Я потрачу деньги прямо сейчас»).

Но что мы можем сделать со всем этим?

  • Капканы времени, или на что сотрудники тратят рабочее время

Наградите себя!

Если вы хотите победить прокрастинацию и научиться мыслить о выгодах стратегически, то вам нужно найти способ убедить себя в необходимости действовать в интересах вашего «будущего Я». Для этого есть три основных способа:

1. Ускорьте получение вознаграждения за правильное поведение. 2. Сделайте свои потери от «откладывания на потом» более явными.

3. Удалите из окружающего пространства триггеры прокрастинации.

Разберем каждый способ подробно.

Ускорьте получение вознаграждения за стратегически верное поведение
Мы откладываем важные дела, потому что наш мозг не видит немедленной выгоды от их исполнения. Значит, нужно сделать эту выгоду более очевидной.

Один из способов — придумать себе награду за каждый маленький шаг, ведущий к большой цели. Например, позволить себе смотреть по одному (но только по одному!) ролику на YouTube после каждых 40 минут работы.

Конечно, такая награда съест 5-10% рабочего времени. Но зато у вас будет гарантия того, что остальные 90-95 % вы потратите с пользой. Тут главное не увлечься и не перепутать основное занятие с поощрением за него.

Некоторые предпочитают более осязаемые «плюшки»: например, съедать по одной мини-конфетке после прочтения очередного параграфа учебника. Впрочем, у такого способа самомотивации есть ограничения: его не рекомендуется использовать адептам здорового образа жизни, людям со склонностью к набору лишнего веса или с заболеваниями, затрудняющими переработку сахара.

Главное — использовать этот метод постоянно. Вознаграждая себя за каждую маленькую победу, вы «дрессируете» себя, вырабатываете полезный рефлекс. В один прекрасный день вы с удивлением обнаружите, что испытываете радостное предвкушение от мысли о том, что сейчас будете делать холодные звонки (качать пресс, мыть посуду, читать Шекспира в оригинале — нужное подчеркнуть).

Сделайте свои потери от прокрастинации более явными

Возможно, одними «пряниками» вы не отделаетесь, придется применить и «кнут». Есть много способов заставить себя нести потери от прокрастинации не в отдаленном будущем, а прямо сейчас:

  1. Сделайте свои планы достоянием общественности («Я буду публиковать новую статью каждый понедельник»). Невыполнение обещания скажется на вашей репутации и вызовет социальное неодобрение (самое страшное наказание для подавляющего большинства людей). Есть ограничение: этот способ не годится для циничных мизантропов, которым все равно, что о них думает социум.
  2. Сделайте последствия вашего поведения физически ощутимыми («За каждую тарелку, оставленную в раковине, я должен сделать 25 отжиманий»). Ну, или хотя бы 10. Ладно, пять отжиманий за каждую тарелку, но железно!
  3. Представьте, что наказание за неправильные поступки, которое ждет вас в будущем, уже наступило. Например, посчитайте, сколько денег могло бы накопиться на вашем банковском счете к старости, если бы вы с сегодняшнего дня начали откладывать каждый месяц по паре тысяч рублей. А если с процентами?

Теперь представьте, что вы только что потеряли именно такую сумму. Просто потеряли. Вы же действительно потеряете эти деньги, если не будете экономить. Мысленно приблизьте будущее к настоящему, испытайте эмоции беспомощного нищего старика, потерявшего сотни тысяч, уже сейчас. Мотивирует?

Еще один способ, рекомендуемый многими — напрямую наказывать себя деньгами. Например, дать себе обещание: «За каждую пропущенную мною тренировку я буду отдавать своему другу $50».

Звучит хорошо, но есть одна проблема: когда приходит время выполнять обещание, виновник может отказаться от него. Поэтому все наказание сводится к уже упоминавшемуся социальному неодобрению.

  • Наука о самоконтроле — 6 способов укрепить силу воли

Удалите из окружающего пространства триггеры прокрастинации

Триггер прокрастинации — это «спусковой крючок» неправильного поведения. Нечто, заставляющее делать выбор в пользу сиюминутного удовольствия, напоминающее о нем. Например, вы понимаете, что спрессованный картофельный порошок с пищевыми добавками — не самая полезная еда. Но стоит погрузиться с головой в работу — и вот, рука уже сама тянется к пакету чипсов, лежащему на вашем столе.

А что было бы, не будь этого пакета рядом? Чипсы, пачка сигарет, открытый аккаунт соцсети — все это триггеры прокрастинации. Будет гораздо проще сделать правильный выбор, если вы исключите из окружающего пространства такие невинные на первый взгляд, но столь провоцирующие мелочи.

Хотите большего? Можете не только устранить триггеры прокрастинации, но и добавить «правильные» триггеры, стимулирующие к принятию верных решений.

Например, попробуйте «волшебную скрепку» или «стратегию Сайнфелда». А лучше — и то, и другое.

«Волшебная скрепка»

В 1993 году один из банков канадского городка Эбботсфорд (пригорода Ванкувера) нанял 23-летнего биржевого маклера по имени Трент Дирсмид (Trent Dyrsmid).

Он был новичком, поэтому никто не ожидал от него быстрых результатов. И все же Трент сделал головокружительную карьеру, благодаря одной простой привычке. Он поставил на своем рабочем столе две банки.

Одна из них была наполнена 120 обычными канцелярскими скрепками, другая была пуста.

«Каждое утро я начинал с того, что брал скрепку из банки и держал ее в руке, набирая номер телефона, — рассказывал впоследствии Дирсмид. — Завершив звонок, я перекладывал скрепку в пустую банку.

И делал так до тех пор, пока все содержимое первой банки не перемещалось во вторую». Получалось 120 звонков в день, каждый день. За 18 месяцев объем продаж новичка составил $ 5 000 000. В возрасте 24 лет Трент Дирсмид достиг заработка $ 75 000 в год.

На него начали охоту хедхантеры, и вскоре он обосновался в другой компании, получая уже $ 200 000 в год.

«Волшебная скрепка» позволяет добиваться таких результатов, поскольку является мощным визуальным триггером, мотивирующим нас постоянно совершать одни и те же правильные действия. Вот несколько вариантов того, как вы можете использовать «волшебную скрепку» в повседневной жизни.

  1. Вам нужно отправлять по электронной почте 25 коммерческих предложений в день? Положите перед собой 25 скрепок и убирайте по одной после каждого нажатия кнопки «отправить».
  2. Хотите делать по 100 отжиманий в день? Разделите это количество на 10 заходов по 10 отжиманий. 10 заходов — 10 скрепок.
  3. Все знают, что очень полезно (и даже необходимо) выпивать по 2 литра воды в день. Станьте одним из немногих, кто не только знает, но и делает это. 2 литра — это 8 стаканов: отсчитайте 8 скрепок и убирайте по одной каждый раз, когда опустошите очередной стакан.

У вас уже наверняка возникло множество идей, как еще можно применить «волшебные скрепки». Приятной особенностью этого метода является его дешевизна: весь «реквизит» обойдется всего лишь в несколько рублей.

Правда, есть и недостаток: результат не фиксируется, поэтому является краткосрочным. Завтра все нужно будет начинать заново. Но можно закрепить полезные навыки, если вместе с «волшебной скрепкой» использовать инструмент долгосрочной мотивации — «стратегию Сайнфелда».

«Стратегия Сайнфелда»

Джером (Джерри) Аллен Сайнфелд (Jerome Allen «Jerry» Seinfeld) — один из самых известных в США стенд-ап комиков, актер, лауреат премий «Эмми» и «Золотой глобус». По данным Forbes, в 1998 году доход Сайнфелда составил $ 267 000 000. Это за один год. Через десять лет, в 2008, его годовой доход снизился до скромных $ 85 000 000 (что, впрочем, тоже, согласитесь, неплохо).

Но самое удивительное — это даже не доходы Джерри, а отмечаемая многими экспертами стабильность: год за годом, представление за представлением, он демонстрирует удивительно высокое качество работы.

Согласно легенде, один из начинающих комиков спросил Сайнфелда, в чем секрет его стабильности. И тот ответил, что каждый день пишет не менее одной шутки.

«Он сказал, чтобы я купил большой красный маркер и повесил на стену большой календарь, — рассказывал молодой комик журналистам, — И каждый день, когда я напишу одну шутку, я должен маркером зачеркнуть этот день в календаре. Поставить большой красный Х.

В результате через несколько дней получалась цепь, и главной задачей стало — не разорвать ее».

Таким образом, произошло смещение акцентов. Уже не имело значения, хороша шутка, или не очень; будет она когда-нибудь использована в шоу, или нет; есть настроение для юмора, или совсем наоборот. Все, что имело значение — «не разорвать цепь».

Позже, в одном из интервью, Джерри сказал, что не имеет никакого отношения к изобретению этой технологии, и никогда ее не использовал. Впрочем, авторство «стратегии Сайнфелда» теперь уже не важно, главное — ее результативность.

Всем известно, что лучшие специалисты в каждой области — спортсмены, музыканты, бизнесмены, дизайнеры, продавцы — ежедневно совершенствуются в своем искусстве, даже если у них что-то не получается.

Читайте также:  Творческий кризис: как его преодолеть писателю, несколько советов - всё о копирайтинге

В то же время, большинство людей после первой же неудачи опускают руки.

«Стратегия Сайнфелда» позволяет ставить акцент не на результате, а на процессе. Сначала нужно научиться «не разрывать цепь», то есть ежедневно совершать целевые действия. А со временем, с практикой повысится и качество этих действий. Именно на таком эффекте основано знаменитое «правило 10 000 часов».

Важное предупреждение

Наилучших результатов можно достичь, если совместить «волшебную скрепку» и «стратегию Сайнфелда». Переложили в пустую банку заданное количество скрепок — нарисовали в календаре жирный красный крест. В этом случае эффект от двух видов мотивации — краткосрочной и долгосрочной — будет объединен.

Так вы получите синергетический результат (то есть, польза от одновременного применения двух этих способов окажется больше, чем сумма результатов каждого из них по отдельности).
Но есть один важный нюанс: вам необходимо очень тщательно выбирать цель.

Она должна быть достаточно значимой, чтобы вы заметили разницу, но и достаточно простой для ежедневной практики.

Например, было бы замечательно, если бы вы могли каждый день делать 120 холодных звонков, как Трент Дирсмид. Но удастся ли вам в этом случае выстроить устойчивую «цепь»? Сможете ли вы повторять этот результат каждый день? Оцените свои силы здраво: для вас это реально? Даже если это возможно технически, готовы ли вы к этому эмоционально? Не «выгорите» ли вы на третий день?

Как и в случае со спортивными тренировками, лучше, если на первое время вы поставите себе не очень высокую планку. Позже, когда целевой результат будет достигаться уже слишком легко, «планку» можно будет передвинуть.

В то же время, если вы поставите слишком маленькую цель, то результат вас не удовлетворит. Вместо поэтапного, шаг за шагом, продвижения к цели вы получите лишь симуляцию такого движения.

Например, 100 отжиманий в день (больше или меньше — в зависимости от вашей физической формы) действительно могут сделать вас сильнее.

Однако если вы будете в течение того же времени (или даже больше) каждый день читать книгу по фитнесу, это вряд ли поможет накачать мощные бицепсы.

Итак, выберите задачи, которые просты, но значимы, и вы получите результат, к которому стремитесь.

  • Как стать экспертом своей ниши, ничего о ней не зная?

Вместо заключения

Очень часто причиной прокрастинации является осознание масштабности стоящей перед нами задачи. «У меня не получится», — думаем мы, и наши руки опускаются.

Нам кажется, что достижение совершенства требует монументальных усилий, невероятной силы воли и сумасшедшей мотивации. Но на самом деле единственное, что необходимо делать — это каждый день решать маленькие, выполнимые задачи.

Разделите «слона» на кусочки, и недостижимая цель станет вполне реальной. Просто «не разрывайте цепь» во всем, что делаете: в тренировках, бизнесе, занятиях искусством, и вы увидите, что результаты не заставят себя долго ждать. Здесь нет волшебства или каких-то секретных рецептов: простая хорошая привычка позволит вам совершить настоящее чудо.

Высоких вам конверсий!

По материалам jamesclear.comImage source: Aaron M. Coyle 

Источник: https://lpgenerator.ru/blog/2015/07/11/pobezhdaem-prokrastinaciyu-kak-perestat-otkladyvat-dela-na-potom/

Легкий способ перестать откладывать дела на завтра

Мы откладываем дела, когда надеемся, что их можно будет отменить или если не можем расставить приоритеты. Есть люди, которые хотели бы вообще ничего не делать. Иногда присутствуют страхи, сковывающие волю к действиям. Все это – прокрастинация в разных стадиях.

Как перестать откладывать дела на потом

«Завтра я перестану откладывать дела на завтра», – цитата великого Автора.

В психологии склонность постоянно откладывать все дела на потом называют прокрастинацией, а человека, имеющего такую склонность, – прокрастинатором. Иногда такую привычку называют еще «синдром завтрашнего дня».

Прокрастинация на первый взгляд напоминает медлительность или лень. Но на самом деле она сильно отличается от них, потому что при медлительности человек выполняет какую-то работу, просто делает ее медленно. При лени он не делает ее вообще.

Человек-прокрастинатор знает, что его ждут дела, но постоянно отвлекается на разные мелочи, то есть он что-то делает, но только не то, что надо. В результате его время расходуется неэффективно.

Например, девушка планирует сесть за написание курсовой работы. Она включает компьютер и, пока он грузится, идет на кухню сделать себе кофе. Вдруг она вспоминает, что закончилось молоко, и идет в магазин. Возвращается, по дороге встречает соседку, с которой останавливается поболтать.

Дома садится за компьютер, но решает сначала посмотреть почту и заглянуть на свою страничку в соцсети. Затем она «гуляет» по ссылкам и внезапно вспоминает, что не заварила кофе. На кухне видит голодную кошку и дает ей корм.

Снова садится за компьютер, начинает работать, но тут ее отвлекает телефонный звонок. И так продолжается, пока не приходит время спать.

Такая ситуация повторяется изо дня в день, сроки поджимают и в конце концов работа делается впопыхах.

Это типичный случай прокрастинации – вместо того чтобы сразу взяться за работу, девушка тянет время.

Люди-прокрастинаторы не любят, когда их обвиняют в затягивании работы или отлынивании от нее и пытаются найти убедительные доводы, оправдывающие их поведение. Хотя нередко они бывают недовольны собой, хотя и не признаются в этом.

Психологи утверждают, что примерно пятая часть взрослого населения планеты имеет хроническую форму прокрастинации. Правда, в незначительной степени склонность откладывать дела на потом присуща чуть ли не каждому.

Но если такая склонность становится привычным состоянием, в котором человек пребывает большую часть своего времени, то тут уже можно говорить о прокрастинации.

 Кстати, подобная привычка является не врожденной, а, скорее, приобретенной, а значит, с ней можно бороться.

Чем грозит привычка откладывать все на «завтра»?

Очевидно, многим знакома ситуация, когда, откладывая работу на «завтра», мы спохватываемся, что завтра наступило уже не один раз, а мы еще так за нее и не взялись.

 Нагружая себя в последний день, мы испытываем как нервное, так и физическое перенапряжение, без конца пьем кофе, чтобы не заснуть, не высыпаемся. Мы обещаем себе, что это в последний раз, в дальнейшем мы будем все делать вовремя.

Сдаем работу, беремся за следующую – и все повторяется сначала. Понятно, что такие постоянные авралы рано или поздно отразятся на здоровье.

Человек, имеющий привычку «волынить», нередко чувствует себя виноватым и перед собой, и перед окружающими за то, что задержал работу или сделал ее не совсем качественно. О каком качестве может идти речь, если она делалась спешно!

Из-за привычки все откладывать на потом многим людям так и не удалось реализовать себя, полностью раскрыть свои способности и таланты и добиться успеха.

Почему возникает привычка откладывать дела на потом?

Чтобы знать, как победить прокрастинацию, нужно знать, почему она возникает.

  1. Одна из самых распространенных причин ― работа или дело, которые человеку не по душе, поэтому он внутренне сопротивляется и оттягивает время, только чтобы за них не браться.
  2. Не так уж мало на свете людей, которые живут, не ставя перед собой никаких целей и не имея никаких устремлений. У них отсутствует жизненная энергия и для них не существует первоочередных задач.
  3. Некоторые люди просто-напросто не умеют расставлять приоритеты. Они не способны отличить главные дела от второстепенных, не могут организовать свое время, берутся за все сразу и в результате ничего толком не успевают.
  4. Иногда люди склонны откладывать трудные дела, подсознательно опасаясь не справиться с ними или не представляя себе, с чего начать.
  5. Причиной прокрастинации могут быть некоторые фобии или страхи. Например, человек, который боится боли или неприятного диагноза, часто под каким-то надуманным предлогом переносит визит к врачу каждый день на завтра.

Откладывают работу на потом и те, кого преследует страх потерпеть неудачу. Люди, страдающие чрезмерной застенчивостью, также оттягивают время, лишь бы не демонстрировать результаты своей работы.

Как побороть привычку все откладывать на завтра?

Если человек осознал, что привычка откладывать все дела на потом влечет за собой множество проблем, мешающих жить, и от нее надо во что бы то ни стало избавиться, то наверняка у него все получится. Важно задать себе вопрос, который сформулировал известный американский предприниматель Стив Джобс: «Вы хотите провести свою жизнь, продавая газировку, или же вы хотите изменить мир?».

Человек-прокрастинатор, зная о своей привычке постоянно отвлекаться на посторонние дела, должен составить план и записывать в него все, что ему необходимо сделать, а также указать примерное время, которое он собирается потратить на выполнение каждой задачи. Четкие временные рамки позволят стать более дисциплинированными и организованными.

Даже если предстоящие задачи кажутся нудными, сложными, неинтересными и пр., стоит сделать первый шаг. Как говорится, «Дорогу осилит идущий».

Как правило, мы откладываем на потом те дела, которые вызывают у нас внутреннее сопротивление. Здесь стоит вспомнить слова: «Если не можешь изменить ситуацию, попытайся изменить свое отношение к ней».

То есть на каждую неприятную обязанность или необходимость можно посмотреть с другой точки зрения: «Я боюсь идти к стоматологу. Но чем раньше я начну лечить зубы, тем проще будет лечение».

Или: «Чем быстрее мы начнем ремонт, тем раньше мы его закончим и сможем поехать отдохнуть».

Бывает и так, что нам поручают дело, от которого мы не вправе отказаться, но которое кажется нам бессмысленным. Из-за отсутствия мотивации мы никак не можем за него взяться.

Однако почти в любом деле можно найти (или придумать) личный смысл, который и будет служить стимулом. Здесь кстати будет напомнить старую притчу о трех мужчинах, носивших камни.

Когда им задали вопрос, что они делают, один ответил: «Пашу, как вол», второй сказал: «Зарабатываю деньги», а третий: «Строю здесь храм!».

После успешно выполненной задачи обязательно стоит вознаградить себя: принять ванну, прогуляться, побегать или просто выспаться. Ведь организм требует умственной и физической перезагрузки.

Некоторые люди поступают наоборот: не уложившись в установленные сроки, они отказывают себе в чем-то: в кино, встречах, развлечениях. Другие же придумали следующий способ наказания себя за неорганизованность: они отдают на хранение кому-либо из друзей какую-то сумму денег с условием, что, если они не сделают запланированную работу в положенный срок, друг оставит деньги себе.

Говорят, что французский писатель Виктор Гюго поступал так: он приказывал своему слуге не давать ему одежду до тех пор, пока он не напишет определенное количество строк.

Таким образом, чтобы приучить себя выполнять работу вовремя, нужно:

  • распределить все дела по степени важности;
  • сложную задачу, требующую большего времени, чем другие, разбить на несколько мелких;
  • в каждом деле найти мотивацию;
  • убрать подальше от глаз все отвлекающие факторы;
  • не браться за новое дело, пока не будет покончено со старым.

Мы подготовили специально для вас интересный тест, при помощи которого можно определить уровень своей лени

© Тимошенко Елена, BBF.ru

Источник: https://BBF.ru/magazine/26/5698/

Ссылка на основную публикацию