Практические советы как все успеть и не сойти с ума — всё о копирайтинге

Тайм-менеджмент: как успеть все и не сойти с ума

Записаться на консультацию, а также получить более подробную информацию Вы можете
в будни с 9:00 до 20:00,
в выходные с 10:00 до 19:00 по телефонам:

+7 (495) 504 34 79 +7 (925) 642 24 34
по Skype или оставив заявку на звонок

Вы можете воспользоваться помощью специалиста дистанционно.

Консультации по карьере и подготовке к собеседованию, составление резюме, совет психолога по личным вопросам для тех, у кого нет возможности или времени приехать к нам в офис проводятся с использованием Skype или по телефону.

.

Ирина,
финансист

Я хочу сказать Вам большое и искреннее спасибо! Я почти год занималась поиском работы и не получала желаемого результата…
подробнее…читать все отзывы Главная » Полезная информация » Работа и карьера: практические советы

В области времени нет миллионеров.
Глеб Архангельский

В сезон отпусков навыки тайм-менеджмента особенно актуальны, так как за несколько дней, а то и часов, необходимо в режиме цейтнота «переделать все дела».

Как все успеть? В этой статье мы рассмотрим все, что связано с управлением временем.

• Кто заинтересован в тайм-менеджменте • Простые советы по ежедневному планированию • Что почитать о тайм-менеджменте

• Какие перспективы у тайм-менеджмента в будущем

Время — один самых ценных ресурсов человека. Раньше нехватка времени была привилегией царей и министров, с ускорением ритма жизни многие работающие люди вынуждены учиться тайм-менеджменту.

Кому нужен тайм-менеджмент

Тому, кто нацелен на эффективную деятельность и получение результата.

Кто не может просто прийти на работу или учебу, «отсидеть» или «отбарабанить» свои 8 часов и уйти домой отдыхать, то есть, всем активным людям: • руководителям и деловым людям, которые строят карьеру или свое дело • фрилансерам • специалистам, совмещающим проекты, несколько работ или работу с учебой • родителям, которые воспитывают детей без бабушек и нянь • студентам

• школьникам

Научиться управлять своим временем — это значит: • не опаздывать на встречи, • все успевать к дедлайну, • не отвлекаться на социальные сети и кофе, пока не доделана задача,

• совмещать работу и жизнь.

Научиться личному тайм-менеджменту нужно не для того, чтобы делать много-много дел, а чтобы жизнь стала организованнее и оставалось больше времени на отдых.

Простые советы по тайм-менеджменту для начинающих

Секрет управления времени в правильном планировании и расставлении приоритетов.

  • Ваши главные помощники в управлении временем — это карандаш и блокнот, они помогают перенести задачи и дела из головы на бумагу и посмотреть на них со стороны. Структурировать дела на бумаге проще, чем в голове. И, конечно, блокнот помогает не забыть, что вам нужно сделать. Вместо бумаги вы можете использовать любые виды онлайн-планировщиков и заметок.
  • Планируйте и отчеркивайте. Напишите вечером список обязательных дел назавтра с примерным временем выполнения, распределите их по приоритетности, проведите жирную черту под ним. Список закрыт. Если завтра появится новое дело, в 99% случаев оно может подождать. Не кидайтесь на новую задачу сразу же, это навредит выполнению текущих.
  • Фиксируйте все, что делаете в течение дня. Если дело сделано, радостно зачеркните его. Если вы поговорили по телефону — тоже запишите в ваш блокнот с указанием, сколько времени вы потратили на разговор. Если вы работаете дома и отвлеклись от работы на приготовление обеда, внесите готовку в список сделанных дел. В конце недели вы сможете подсчитать временные затраты на разные виды деятельности. Вы ясно увидите, есть ли ненужные дела, которые воруют ваше время. Другая полезная сторона «тотальной фиксации»: если вам кажется, что вы ничего не сделали за сегодня, в списке зафиксированных дел обязательно найдутся полезные, за которые можно себя похвалить.
  • Исключайте многозадачность. Переключение с дела на дело, с проекта на проект требует времени и снижает ваш КПД, поэтому, если задач много, лучше их выполнять последовательно.
  • Не отвлекайтесь на соцсети и телефон. Используйте соцсети, почту и телефон только для работы/учебы, а не «зависания». Выключите звук у уведомлений на телефоне, а по возможности на период выполнения задачи отключите их вообще.
  • «Ешьте лягушку на завтрак». Звучит по-французски, а это известная техника тайм-менеджмента – делать самое неприятное дело с утра. При регулярном «поедании утренних лягушек» количество откладываемых дел резко сокращается, а настроение улучшается. Марк Твен: Съедайте лягушку каждое утро и остаток дня будет чудесным, поскольку ничего худшего с вами уже не случится.
  • Напомни, пожалуйста, позже. Есть хороший способ избавиться от неприоритетных задач, которые поступают в течение дня: «Сейчас я не могу решить этот вопрос, но напомни мне об этом позже». Попробуйте говорить эту фразу окружающим, которые просят о чем-то в течение дня. Удивительно, но факт: большинство таких дел растворятся сами собой, потому что они не так важны и люди сами забудут о них.
  • Книги по управлению временем

    Если вы решили серьезно изучить вопрос тайм-менеджмента, хотите улучшить свою производительность, найти время для законного отдыха, то познакомьтесь с нашей подборкой классических книг по управлению временем.

      1. Дэвид Аллен «Как привести дела в порядок. Искусство продуктивности без стресса». Дэвид Аллен, известный теоретик личной эффективности, разработал теорию GTD – «Getting things done». Главная идея системы – доводить до конца те дела, которые действительно важны, а остальное время посвящать любимым занятиям. Как утверждает Дэвид Аллен, система GTD может быть одинаково эффективной или одинаково бесполезной как для тинейджера, так и для CEO крупной компании в зависимости от ее применения.2. Глеб Архангельский «Тайм-драйв: как успевать жить и работать». Одна из самых продаваемых и известных книг по управлению временем в России. Ее ценность в хорошем обобщении материала и мотивации в сочетании с российскими реалиями.3. Брайан Трейси «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности». Подробное описание того, как «есть лягушек на завтрак». А что делать, если ваша «лягушка» – это целый «слон»? Тогда делите на небольшие «бифштексы».4. Тимоти Феррис «Как работать по 4 часа в неделю и при этом не торчать в офисе «от звонка до звонка», жить где угодно и богатеть». Очень воодушевляющая книга, но и крайне спорная. Автора иногда называют шарлатаном, потому что не все биографические факты, которые он описывает в книге, кажутся реальными. Тем не менее, книга помогает расставить жизненные приоритеты и начать тратить время на достижение действительно важных для вас целей.5. Дэн С. Кеннеди «Жесткий тайм-менеджмент. Возьмите свою жизнь под контроль». Книга поможет бизнесменам и индивидуальным предпринимателям повысить эффективность бизнеса. Она учит определять цену собственного времени, избегать хроновампиров и говорить твердое «Нет» на те задачи, которые не нужно решать.

    Книги предлагают методики повышения личной эффективности и иногда вступают в противоречие друг с другом, поэтому прежде, чем делать одну из них настольной книгой и руководством к действию, познакомьтесь с разными подходами к тайм-менеджменту.

    Тайм-менеджмент сейчас и в будущем

    Нефть, золото, время – исчерпаемые ресурсы, а в будущем дела с ними будут обстоять еще хуже. У завтрашних специалистов ритм жизни станет еще быстрее, поэтому основам тайм-менеджмента необходимо учиться как можно раньше.
    Экономьте время, чтобы иметь возможность потратить его на любимые дела и своих близких.

    Источник: http://www.profkonsultant.ru/poleznoe/1-2009-12-14-11-11-56/406-2017-06-14-14-02-02

    Как всё успеть и не сойти с ума

    Самые продуктивные люди придерживаются строго набора правил, которые помогают им добиваться лучших результатов. Они целенаправленно прилагают усилия, чтобы выжать максимум из каждой минуты в течение дня. Вы тоже можете стать суперпродуктивным, если научитесь вовремя фокусироваться на нужных вещах. Вот пять способов успевать делать больше.

    1. Продуктивный день начинается с концентрации

    «Вам не нужен новый план на следующий год. Вам нужно начать выполнять данные себе обещания», — Сет Годин.

    Мысли уводят далеко. Не позволяйте себе отвлекаться в самое продуктивное для вас время дня. Не позволяйте вниманию рассеиваться, если знаете, что нужно сосредоточиться на работе.

    Когда вы витаете в облаках, сконцентрироваться и выжать из себя максимум очень сложно.

    Но если вам удастся себя организовать, вы очень быстро достигнете нужных результатов, потому что отдадитесь рабочему потоку и забудете о себе.

    Чтобы как следует сосредоточиться, устройтесь поудобнее за рабочим столом и не позволяйте себе отвлекаться. Сконцентрируйтесь на задаче, и спустя какое-то время вы почувствуете, что все ваши силы теперь направлены на работу и вы уже не потеряете запал, пока не закончите.

    Рассеянный ум, наоборот, не дает вам полностью отдаться рабочему процессу. Помимо прочего, в таком состоянии вы принимаете неверные решения и вряд ли способны мыслить творчески. Чаще всего люди отвлекаются, когда задача оказывается слишком легкой или наоборот, слишком сложной.

    2. Управляйте временем, чтобы управлять жизнью

    «Когда вы научитесь управлять своим временем, вы поймете, насколько люди недооценивают свои шансы добиться большего всего за один год, а уж тем более за десять лет», — Тони Роббинс.

    В среднем у вас есть где-то 2,4 тыс. свободных минут в неделю. Время — самое ценное, что у нас есть. И за одну неделю можно сделать очень много, если грамотно ей распорядиться.

    Распишите свой день. Все задачи должны быть выполнимыми, в меру сложными и у каждой обязан быть дедлайн. Временные рамки помогут вам сосредоточиться.

    Не забывайте устраивать себе перерывы. Пройдитесь, почитайте книгу, послушайте интересный подкаст. Выбирайте то, что лучше всего помогает вам перезагрузить мозг, ведь ему нужно время, чтобы восстановить силы, а тогда и вы сможете двигаться дальше.

    3. Всё, что вы делаете в течение недели, должно работать на более глобальные цели

    «Не путайте срочное с важным», — Престон Ни.

    Подумайте, как ваши ежедневные занятия соответствуют более глобальной цели, которой вы хотите достичь. Если вы и сами не знаете, зачем всё это делаете, мотивация будет падать с каждым днем.

    Чарльз Дахигг, автор книги «Умнее, быстрее, лучше», говорит, что, если постоянно напоминать себе, как даже самое мелкое действие вписывается в общую картину, вам станет гораздо проще справляться с такими задачками, ведь они приобретут смысл.

    Этот прием поможет вам управляться даже с самыми нудными делами, поскольку вы будете знать, что они важны для достижения основной цели. Например, ваш вклад в работу компании поможет вам всем достичь месячных и годовых показателей.

    4. Сосредоточьтесь на чем-то одном

    «Возможно, лучше хоть немного поработать над по-настоящему важной задачей, чем просто много работать», — Катерина Фэйк

    Скорее всего, день у вас забит под завязку, и времени на всё просто не хватает. Уделите себе полчаса с утра и составьте список дел на день.

    Что сегодня важнее всего? Определитесь с ответом прямо с утра и сразу приступайте к главному. Это поможет вам сохранить мотивацию на протяжении дня.

    Постарайтесь следовать этому правилу ежедневно: самая трудная задача в самое продуктивное время дня. Большинство успевает разобраться с наиболее важными делами еще до полудня. Поймите, в какое время дня вы наиболее эффективны, и планируйте главное именно на эти часы.

    5. Не приступайте к одной задаче дважды

    «Простота сводится к двум шагам: Выделите главное. Отсеките лишнее», — Лео Бабута.

    Не откладывайте задачу, чтобы вернуться к ней позже. Научитесь справляться с делами за один присест. Сколько раз вы уже открывали это письмо чтобы тут же его закрыть и пообещать себе вернуться к нему чуть позже? Не откладывайте письма и важные звонки на потом.

    Если вас что-то отвлекает, но при этом не входит в список дел на сегодня, делегируйте или сразу ответьте самостоятельно, но только если ответ не займет больше пяти минут. Если вы понимаете, что потребуется больше времени, перенесите задачу на другой день или время. Не стоит отвлекаться на посторонние вещи, пока вы в рабочем потоке.

    Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2016-12-09/kak-vsyo-uspet-i-ne-sojti-s-uma/

    Как копирайтеру работать с правками, не сойти с ума и все равно любить клиента

    Замечания от заказчика в тексте — это нормально. Они бывают разной степени адекватности, но если уметь с ними работать, вреда автору такие правки не принесут. Одну пользу и кайф от собственной крутости.

    В этой статье разберем, как получать меньше правок по текстам, как реагировать на замечания и не скандалить с заказчиком, даже если очень хочется.

    Подходит для работы над описаниями карточек товара, для статей в блог и любой другой работы над текстами.

    Советы могут использовать не только авторы, но и дизайнеры, и менеджеры проектов.

    Правки — это возможность и решение, а не «о нееет, снова»

    Как не пылить, когда текст красный от правок

    Надо помнить, что клиент приходит к вам за хорошим текстом, а не для того, чтобы показать незнакомому человеку характер. Принять работу без правок всегда проще. Это идеальный сценарий, когда заказчику не надо отвлекаться на доработки и переговоры, получая максимальный результат при минимально необходимых усилиях.

    Если правки появились, значит, где-то есть недопонимание — либо вы не поняли, что хочет заказчик, либо он не понял, что вы имели в виду. Правки — это не вызов вашей компетентности, это нормальный рабочий процесс, благодаря которому рождаются самые сильные решения. С правками приходится работать всем — и биржевым каторжникам, и самым дорогим редакторам.

    Чтобы не выйти за русло конструктива, почитайте книгу Гейл Линденфельд. Если объединить ее советы по работе с критикой и добавить редакторский опыт из курса Максима Ильяхова по работе с клиентом, получатся следующие мысли.

    Скажите спасибо. Хотя бы мысленно, чтобы настроиться и сбавить гнев. Человек отвлекся от своей пекарни, пасеки, тренировки или кокаиновой плантации, чтобы оставить вам замечания. Он потратил время и упустил деньги. Он хочет результат и имеет право его получить.

    Это не правки вовсе. Правки — это то, что надо безоговорочно исправить. Это значит, что работа или ее часть сделана в корне неправильно. Правки в тексте — это грамматические ошибки или факты, в которых вы напутали.

    Логика, смысл, лексика и манера изложения в тексте должны обсуждаться. Вы знаете, как писать текст, а заказчик только думает, что знает. Поэтому он не правит, а советует или делает замечание.

    Если понятно донести мысль заказчику, большинство замечаний можно снять.

    Реальные замечания. Шесть из семи отпали после согласования, легализация и апостиль остались

    Заказчик — не идиот. Если он исправил все ваши простые и понятные формулировки на заржавелый канцелярит, не надо вскидывать руки к небу и закатывать глаза.

    Вы в разных мирах с клиентом, он не писатель и поэтому может советовать далекие от хорошего текста приемы. Но он позвал вас и знает, что платит деньги за ваш профессионализм.

    Поэтому ваша задача не только написать текст, но и убедить клиента, что написан он классно.

    Клиент разбирается в теме лучше вас. Поэтому замечания и советы будут обязательно, если клиенту не все равно и не наплевать. Он столько лет занимается бизнесом и знает каждый винтик, о котором вы не догадываетесь. Ему есть что сказать, поэтому неподготовленному автору на первых порах почти никогда не удается сказать все, что хочет клиент. Это нормально.

    Не правка, а ценный совет от клиента

    Клиент не садист — он хочет хорошую статью. Конечно же, к вам пришли за классным текстом. В голове у заказчика бурлит водоворот из мыслей, которые он хочет вывалить на читателя.

    Но он не знает как. Поэтому он правит ваш текст, стараясь сделать как можно лучше с его точки зрения.

    Ему плевать на вас и ваше чувство гордости, он хочет хороший текст вашими руками, потому что вы умеете писать.

    Вы не пуп земли. Ваше мнение не единственно верное. Ваш подход не единственно правильный.

    Если заказчик хочет текст по формуле AIDA или по «ледяной горке» Шугермана, а вы вот уже три года за пользу, заботу и против стоп-слов, не нервничайте. Спросите у клиента, почему он так считает.

    Может, он не в курсе, а может, все 20 лет работы он получает 50-процентную конверсию в продажи таким способом. А вы тут со своим самоваром и туманными прогнозами.

    Правят текст, а не вас лично. Формулировка правок бывает разной. Иногда кажется, что на тебя вылили ушат помоев.

    Злятся не на вас, а на результат. Вы — не результат

    Это не значит, что вы плохой специалист. Просто клиент не умеет вести переговоры. А может, ему сотый раз сдают текст, который не попадает в цель. Его можно понять — он тратит деньги и время впустую. Важно помнить, что правят текст, а не вас. Ничего против вас заказчик не имеет, никто не считает вас безграмотным. Любой автор и редактор, каким бы крутым ни был, получает правки.

    Вам говорятНа самом деле
    Саша, мы ждали целую неделю, а ты написал какую-то фигню. Это совсем не то. Я думал ты профи, а лучше бы заказал текст на бирже. Такое впечатление, что ты совсем не работал над фактами. Я разочарован, надеюсь после моих правок текст станет лучше. Сейчас это какая-то несерьезная листовка, а не главная компании федерального уровня. Саша, доброе утро! Я знаю, что мы обсудили видение текста, но меня наказал начальник и я лучше прикрою зад, чем рискну с человечным текстом. Добавь, пожалуйста, в текст побольше канцелярских оборотов, чтобы не нервировать моего босса. А еще исправь, пожалуйста — мы работаем с 2001, а не с 2002 года.

    Это только работа, всегда будет новая. Если все равно закипаете, помните, что это всего лишь работа. В жизни есть много чего получше и поважнее. Катастрофа — это корейские пуски ядерных ракет, а у вас так — мелкие неприятности.

    Как не доводить до правок

    Правки — результат того, что вы не до конца поняли клиента и на самой первой стадии не выяснили, что ему надо. Вы всегда будете знать меньше о бизнесе клиента, чем он сам, так что шероховатости по фактам и технологиям тоже будут всегда. Это нормально. Вы же учились писать, а не добывать кедровый орех, стерилизовать кошек или качать сланцевый газ.

    Не старайтесь выглядеть крутым. Вряд ли есть профи, который с первого раз все схватывает по любой теме. Ваши главные фразы-помощники в первом разговоре с клиентом:

    • Давайте еще раз разберемся
    • Уточните вот этот момент
    • Можно подробнее вот об этом

    Если трудно найти общее свободное время, можно составить письменный бриф и заполнять его вместе в гуглдоке. С комментариями. В любом случае вы должны четко понимать:

    • Зачем пишете текст
    • Какой результат ожидает увидеть клиент
    • Какую задачу и боль клиента решает текст
    • Кто будет его читать и где
    • Откуда возьмется трафик
    • Что за люди должны прочитать текст 

    Прочитайте, как составлять бриф и что спросить у клиента. Уточните каждый ответ — тогда количество правок сильно уменьшится. А даже если правки появятся, в ваших руках будет база знаний, чтобы согласовать их или перевести в дополнительную оплачиваемую работу.

    Составьте правильный договор. Чтобы держать клиента в рабочем тонусе, пропишите в договоре, что работа принимается автоматически по истечении удобного вам срока. Так вы лучше распределите время и не рискуете получить правки через полгода. Пришли через полгода — это еще одна оплачиваемая задача.

    Можно ограничить количество правок клиента в договоре. Это не решит проблему клиента и не поможет сделать идеальный текст, но даст повод бросить слишком тяжелый проект. Без финансовых санкций и юридических претензий. Решать вам.

    Подготовьте клиента. Заранее объясните ему, что текстом вы собираетесь решать задачу бизнеса, а не получать премию по литературе. Вот что о правках говорит дизайнер Илья Сидоренко. К тексту тоже отлично подходит:

    Планируйте время на доработку. Если вы прикинули, что на текст уйдет неделя, забронируйте в графике еще 3–4 дня, чтобы замечания от клиента не нарушили вашу работу. Лучше, если вы перестрахуетесь и останется окно, чем поймете, что проекты лезут один на другой.

    «Оставил вам правочки» — что делать

    Разбираться. Уже понятно — нервничать нет смысла, так что осталось разобраться, почему появились замечания и что с ними делать. Но для начала надо запомнить два нельзя.

    Нельзя молча все исправлять. Исправить правки без собственных замечаний можно только тогда, когда они касаются грамматики или пунктуации, а вы согласны, что допустили ошибку. Логика и полезное действие текста от этого не изменятся.

    Нельзя бросать проект, если правок много. Когда от правок пострадало каждое предложение, может появиться гаденькая мысль бросить проект и взяться за что-то полегче, где дорожка протоптана.

    На самом деле, когда текст весь «красный» — это не так и плохо. Вариантов обычно два. Либо вы не угадали со стилем текста.

    Тогда достаточно выяснить у клиента, что именно не нравится и почему, а потом исправить весь текст по аналогии.

    — Сергей, весь текст «красный». Мы же обсуждали задачу, на всем сошлись, что сейчас не так?

    — Ты пишешь везде, что клиент получает то, гарантирует себе это.

    — И что в этом плохого?

    — У нас в стратегии стать лучшим другом клиента, его помощником, чтобы без нас, как без рук.

    — Поменять стиль в тексте с «вы делаете» на «мы помогаем»?

    — Да, давай попробуем. 

    Второй вариант — вы не до конца погрузились в тему и напутали с фактами. Тогда уместно спросить у клиента, как лучше изучить тему, где найти эксперта, у кого взять интервью.

    Вас не должно это задевать, потому что нереально знать все обо всем. Таких людей нет, и разбираться в новых темах приходится каждому автору. Если сложно, предложите найти вам замену, но вежливо.

    Пропадать с радаров и разрывать отношения — ерунда.

    Где найти экспертов для интервью

    Правки надо согласовать. Если исправить, не разобравшись, есть риск получить новые правки поверх старых. Вы ведь не в курсе, почему слово или оборот не понравились заказчику.

    В идеальном мире правки лучше обсуждать лично или хотя бы в скайпе. В реальном мире работа ведется с разных концов света и по разному времени, а тексты не всегда стоят по 20+ тысяч рублей, чтобы ради них кататься на митинги и брифинги. Можно ограничиться комментариями в гуглдоке.

    Чтобы согласовать правки, Максим Ильяхов советует задавать вопросы:

    1. Почему вы думаете, что так лучше?

    2. Что если мы напишем по-моему, почему станет хуже?

    3. А если сделать по-вашему, насколько это важно?

    4. Читатель не поймет, в чем дело и что мы хотим сказать. Это навредит полезному действию текста. Как же быть?

    Заказчик писать не умеет, поэтому его правки могут быть хаотичны и рушить логику. Ваша задача эту логику сохранить. Достать как можно больше информации. Расшифруйте, что пытается выразить клиент и напишите нормально. Важно не задать вопрос, а получить ответ и вникнут в суть. Почему заказчик ДУМАЕТ, что так лучше. Вы выясняете не кто прав, а что лучше для проекта.

    Согласовывать сложно. Можно уйти на другой проект и делать больше там, где менее строгий клиент или тема лучше идет. Вы — не раб, и никто не заставит вас делать то, что не нравится. С другой стороны, чем серьезнее издание, тем опытнее редакторы, чем дороже контракты, тем придирчивее заказчики, так что это скорее вопрос роста над собой.

    Если задачи раздает посредник. Чаще всего это менеджер проекта или маркетолог в студии, которая позвала вас поработать на подряде. В таком случае правки просто записываются, фиксируются и передаются в работу. Свои мысли донести заказчику сложно, а снять правки почти нереально, потому что менеджер не поймет, что и зачем вы делали. У него обед скоро.

    В этом случае лучше всего попросить менеджера проекта создать общий с клиентом гуглдок, и прокомментировать спорные моменты. Привлечь к обсуждению менеджера и заказчика. Если заказчик не знает о вашем существовании (и не должен знать, потому что якобы агентство выполняет работу), донесите мысли менеджеру — без правок клиент получит ерунду и больше не вернется. Должно сработать.

    Повторять, когда пришли правки:

    1. Это не правки, а замечания

    2. Клиент не ругает, а советует, потому что лучше разбирается в теме

    3. А если ругает, то текст, а не вас

    4. Нельзя исправлять все бездумно — надо согласовывать и задавать вопросы

    5. Согласовывать сложно, но только так получаются лучшие решения

    6. Нельзя сливаться, если правок много

    7. Это всего лишь работа, всегда будет новая

    Делитесь в комментариях, как вы работаете с правками. Сразу ли исправляете? Оговариваете количество правки в договоре? признавайтесь, бывали случаи, когда сливались после особо жестких правок?

    Источник: https://ru.content.guru/articles/kak-kopirayteru-rabotat-s-pravkami-ne-soyti-s-uma-i-vse-ravno-lyubit-klienta/

    Как не сойти с ума

    Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

    Если взять и суммировать все рекомендации, как не сойти с ума, которые дают своим пациентам психотерапевты, психологи и психоаналитики, то можно сделать некоторые вполне конкретные выводы.

    Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием.

    Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера».

    В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

    Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить.

    Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться.

    При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками.

    Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

    Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда индивид оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

    Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

    Как не сойти с ума от проблем — советы психологов

    Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

    — обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

    — наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

    — не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

    — для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

    — для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

    — большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

    — занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

    — необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

    Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

    — не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

    — поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

    — очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

    — необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

    — следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

    — требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

    — необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

    — нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

    — необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

    — следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

    — необходимо исключить из просмотров грустные фильмы и останавливать свой выбор на добрых семейных картинах или комедиях.

    Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

    Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума.

    Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают.

    К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

    Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно.

    У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности.

    Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

    Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

    Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

    Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу.

    Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники.

    Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

    Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

    В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии.

    Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента.

    Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся.

    Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая депрессия, суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

    Как не сойти с ума от мыслей – рекомендации.

    В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить.

    Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует.

    В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально – в своих душевных страданиях.

    Источник: http://psihomed.com/kak-ne-soyti-s-uma/

    Приседания, коробки и любимые туфли: как не сойти с ума, работая из дома

    Олеся Ахмеджанова

    Недавно у нас вышла книга, которая отзывается в сердцах каждого мифотворца — «Как не сойти с ума, работая из дома».

    Её автор Адам Куртц написал 103 весёлых и доброжелательных предупреждения для тех, кто проводит свои рабочие часы не в офисе.

    Мы решили не отставать и попросили доблестных работников издательства поделиться секретами, которые помогают им работать из дома, не сходить с ума, всё успевать (или не успевать) и радоваться жизни.

    Наталья Зинченко, менеджер по работе с читателями
    — Для меня переход на работу из дома был суперкрутым и не сопряжен ни с какими проблемами. Но! Я открыла для себя такую неприятность, как сидячий образ жизни. И борюсь с ним несколькими способами:

    • стала вставать гораздо раньше, в семь утра, чтобы успеть переделать все домашние дела и активно встретить новый день. Это позволяет спокойно уделить работе все время до вечера;
    • работаю по таймеру «Pomodoro»: 25 минут работы, 5 минут перерыв, раз в три цикла делаю перерыв 15 минут. В эти перерывы активно двигаюсь, делаю какие-либо несложные упражнения;
    • большую часть обеда посвящаю спорту или активным играм с ребенком. Опять таки для того, чтобы нивелировать сидячий образ жизни.

    Ирина Типунова, менеджер проектов
    — Мой самый большой лайфхак за время удаленной работы такой: нужно поставить коробку для кота рядом с компьютером.

    Котик перестал ложиться на клавиатуру, а спит теперь рядом в коробке.

    Лайфхак от Иры Типуновой в действии

    Обязательно на ночь включать режим mute, чтобы не узнавать от твоих коллег трудоголиков или из другого часового пояса в 3 часа ночи, что новая версия баннера уже готова. И не реагировать на каждое пищание мессенджера, а заходить туда с выбранной регулярностью. Я не пожарный и не служба саппорта, обычно ничего сверхсрочного для меня в мессенджерах нет.

    Лиана Хазиахметова, копирайтер
    — Мой лайфхак — ставить ноутбук на книжки, чтобы он был на уровень глаз и не уставала шея. Есть более «цивилизованный» способ — специальная подставка. Но мне нравятся книги: удобно регулировать по высоте

    Алена Камозина (Лепилина), менеджер контентных проектов
    — За годы удаленной работы вынесла для себя важный урок: бери с собой ноутбук всегда, потому что произойдет одна из двух вещей, когда уйдешь из дома — или появится горящая задача, которую нужно сделать не откладывая, а с телефона неудобно, или появится время, когда мог бы поработать, например, в очереди в поликлинике или сидя в машине. Моя парикмахер уже привыкла, что я прихожу с ноутбуком, и сразу переставляет баночки-спреи-гели, освобождая место для моего серебристого друга

    Источник: https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/2018/06/14/prisedaniya-korobki-i-lyubimye-tufli-kak-ne-sojti-s-uma-rabotaya-iz-doma/

Ссылка на основную публикацию