Как бороться с усталостью: нет сил и хочешь спать, куда они пропали, где их взять — всё о копирайтинге

Где брать энергию для борьбы с усталостью

Каждый человек имеет свой «источник питания», как у портативных электроприборов. Зависимо от самого человека, он может отличаться. У кого-то, условно назовем, «тип источника питания №1». У таких людей хватает сил долго работать, не отвлекаясь на мелочи.

Вынужденные перерывы только мешают, сбивая их с ритма, после
выходных им очень трудно снова войти в суть дела, они нуждаются в длительном отпуске. Это можно понять: длительная и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и полного безделья.

Людям с «типом питания №1» надо заряжаться до максимальной отметки, чтобы постепенно и последовательно израсходовать запас физических и эмоциональных сил до следующего отпуска.

А вот люди с «типом источника питания №2» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через минуту уже могут забыть обо всем. Для нормальной жизнедеятельности и, чтобы бороться с усталостью, им нужна частая подзарядка: позвонить друг, выпить кофе, пролистать журнальчик. Для них важно разнообразие в делах.

Ежегодный отпуск им не помешает разделить на два-три непохожих маленьких куска. Один провести на пляже, второй посвятить зимним прогулкам, на третьем пополоть грядки. В первый день после подобного небольшого отпуска такой человек с «типом питания №2» бодр и весел, а уже где-то через неделю опять падает от усталости и начинает мечтать и планировать новый мини-отпуск.

Как же бороться с возникающей усталостью?

Как зарядить свой «источник питания»

Чтобы «источник питания» человека служил долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. Не отвлекать на подзарядку без надобности людей с «типом питания №1» и не доводить до полного изнеможения людей с «типом питания №2».

Выбор неправильного подхода к восстановлению энергии только приводит к ее истощению. Между тем, преодолеть энергетический спад помогут обычные вещи. Как зарядиться энергией, не прибегая к кофеину и энергетическим напиткам, а также как бороться с постоянной усталостью смотрите ниже.

Какая еда помогает бороться с усталостью

И так, что есть чтобы зарядиться энергией. Если утром перекусить йогуртом, сыром, зерновым хлебом – уже к полудню навалиться усталость. Не хватает времени позавтракать – возьмите с собой фрукты. Будучи голодным, мы безнадежно «сажаем» свой «аккумулятор».

Когда-то картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных для здоровья продуктов, особенно для тех, кто страдает лишним весом. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана – аминокислоты, необходимой для душевного равновесия.

При недостатке триптофана, наблюдаются немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, страшная апатия.

Как поступить? Завтракать овсяной кашей. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Сейчас такую готовую смесь без проблем можно приобрести и в магазине. Также ежедневно нужно есть фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и томаты).

Что пить, чтобы побороть усталость

 И так, что пить чтобы зарядиться энергией и сколько. Вялость, усталость могут быть причиной обезвоживанием организма. Надо больше пить – до восьми стаканов в день. Минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай, отвары из полезных трав.

Многие прибегают для поднятия энергии к кофе или энергетическим напиткам с кофеином в составе. «Взбодриться» и «выпить кофе» для них почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции.

Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. Саму эту энергию он не дает, а просто заставляет вашу «аккумуляторную батарею» выдать за одно и тоже время больше энергии, быстрее истощая ее при этом. Поэтому усталость возвращается снова – еще быстрее, чем раньше.

Кроме того кофеин еще и обезвоживает организм, что также приводит к усталости.

Как поступить? Позволять себе пить кофе как можно реже. Использовать альтернативу кофе, например, зеленый чай, отвары из трав, соки. Более подробно о возможных заменах сока и о их преимуществах читайте в этой статье: Кофе: пить или не пить? Какая есть альтернатива кофе?

Сколько спать , чтобы зарядиться энергией

От сна зависят настроение, память, регенерация клеток, а также уровень тестостерона у мужчин. Сегодня большая часть человечества серьезно страдает расстройством сна, что, конечно же, сказывается на работоспособности.

Как же вернуть ее? Прислушиваясь к себе, можно понять сколько спать чтобы хватало энергии. Если захотелось спать, то по возможности, стоит лечь и отоспаться. Семья и домашние дела подождут. Если никак не можете заснуть, не стоит пытать себя.

Можно почитать, подышать свежим воздухом, посмотреть фильм.

Как поступить? Принять теплую ванну. Есть рекомендация, добавить в нее около 8 капель ароматического масла лаванды, но ознакомьтесь с противопоказаниями (нельзя при беременности, с пониженным давлением).

Она способствует оттоку крови от головного мозга к кожных покровов и успешно заменяет снотворное. По некоторым данным она вредна для мозга, в частности для долгосрочной памяти, но официального подтверждения найти не удалось.

Можно для расслабления добавить в ванную морской соли, что тоже расслабляет.

Движения для подзарядки «источника питания» внутри человека

Когда вы устали, хочется спать, а вовсе не бегать по своим делам. Однако, даже если физические упражнения даются так тяжело, они очень полезны, потому что улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам дополнительное поступление кислорода. К тому же после физических нагрузок сон лучше и крепче, что тоже спасает от усталости.

Как поступить? Ежедневно ходить пешком 20-30 минут. Начать с малого – прогуляться перед сном, пройти пешком несколько автобусных остановок. Стараться не пользоваться лифтом.

Радость подзаряжает источник питания человека

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «аккумуляторные батареи». Поэтому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в состоянии изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще бывайте на природе. Конечно, трудно сказать «нет» неприятному общению, бессмысленной работе или прихотям близких. Трудно, но нужно.

Как поступить? Глубоко дышать. Мысленно сосчитать до пяти, медленно и глубоко вдохнуть через нос, затем так же медленно выдохнуть через рот. Повторять нужно в течение двух минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает расслабиться, обогащает организм кислородом, то есть поддерживает его энергетический уровень.

Если даже узнав, как бороться с усталостью и как подзарядить свой «источник питания» энергией, причины сонливости и усталости вызывают у вас подозрения, то будет важно ознакомиться с этой статьей: Как побороть сонливость и постоянную усталость.

(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: http://zdorovko.info/istochnik-energii-vnutri-nas-kak-ego-podzaryadit/

«Что делать, когда нет сил»

Сегодня я хочу рассказать про одну свою особенность и про то, что я с ней делаю. А именно – перманентный недостаток энергии.  Я, наверное, за всю свою жизнь не спала всю ночь раза два, когда мы с друзьями играли в Starcraft.

Я не досидела до утра ни одного Нового Года. Я никогда не готовилась к экзамену всю ночь напролет. Я никогда не плясала на дискотеке до утра. В общем, все эти приключения прошли мимо меня потому, что я не могу не спать. Если я несколько ночей подряд посплю меньше семи часов, у меня начинает болеть голова и «все тлен».

 В качестве плюсов – я могу спать в любом месте, при любом уровне шума, в любом положении. Я без проблем усну после кофе или даже двух. И еще у меня мега-устойчивая нервная система. Сейчас, кстати, недостаток энергии у меня особо ощущается из-за маленьких детей. Очень много сил уходит туда. Но даже, когда детей еще не было, то меня сложно было назвать огурцом, особенно по сравнению с друзьями, которые без проблем могли несколько ночей подряд отплясать на дискотеке.
Спорт 

В моем случае сейчас это зарядка 20-30 минут утром, я не претендую на марафоны и триатлоны. Зарядка должна быть достаточно интенсивной, чтобы вспотеть и приятно устать.

Я пробовала разные варианты спорта – интенсивные занятия с весами по часу и легкие короткие тренировки, тренировки в разное время суток – и я поняла, что зарядка каждый день лично для меня работает лучше всего.

Как минимум на данном жизненном этапе.

Контрастный душ Каждое утро. Очень ободряет, просто находка!

Питание

 

Медленные углеводы – мое все. Я думаю, что многие из вас знают, что организм проще всего извлекает энергию из углеводов. И что углеводы бывают быстрые (сладкое, фрукты) и медленные (каши).

 Для себя я заметила, что как только я чувствую усталость, то мне надо поесть кашу. Довольно часто мой уровень энергии после этого поднимается до достаточных уровней, чтобы нормально функционировать несколько часов. А потом опять каша. Или контрастный душ. Или и то, и другое.

Ну, и в целом я обычно не ем жирное, жареное и «вредное». Не то, чтобы я придерживалась каких-то правил или диеты – если мне очень хочется, я без проблем зажарю себе бекона с драниками. Но обычно я питаюсь не очень тяжелой едой, после которой не хочется спать.

У меня нет цели не есть какого-то типа продуктов, но так получается, что когда я пишу съеденное, мой рацион в целом лучше. Поэтому я веду пищевой дневник.

Витамины

 В периоды особой усталости я принимаю мультивитамины, рыбий жир (моя любимая пищевая добавка!), B-12, железо и с недавних пор магнезий. Каждый день. Не знаю, насколько они помогают сами по себе, правда. Но мне кажется, что в системе оно работает.

Кофе

 Я пью один кофе в день, утром. Кофе я, кстати, начала пить после того, как вышла на работу после первого декрета, до этого мне его вкус не нравился вообще. Отходив первые дни, как в тумане (о продуктивности вообще речи не было), я поняла, что надо попробовать. И оказалось, что кофе вполне неплохо способствует пробуждению. Правда, в моем случае эффект длится около часа, а пить больше одной чашки в день я не хочу.

Аффирмации

 

Про аффирмации я в первый раз прочитала в книге Scott Adams. Раньше я думала, что это что-то такое бредовое и эзотерическое, когда «скучающие домохозяйки» от нечего делать распевают «я притягиваю в свою жизнь богатство и любовь». У Адамса это объяснено очень логично и практично.

Что в свою очередь увеличивает вероятность того, что он добьется нужного результата. Одна логика, никакой эзотерики. Такая логика мне показалось… ну, логичной, поэтому я начала писать одну и ту же фразу 30 раз в день. 15 раз утром, и 15 раз вечером. И по моим наблюдениям оно работает – как минимум краткосрочно повышает настроение и уверенность в своих силах.

Читайте также:  Поверь в себя: способы поднятия самооценки - всё о копирайтинге

Химия

 

Для крайних случаев у меня есть Модафинил (50 мг/день) и Фенотропил (100 мг день). Это эффективные (и даже в чем-то спорные) препараты, но не без побочных эффектов. Поэтому я не злоупотребляю (не чаще раза в неделю-две), и никогда не смешиваю оба препарата в один день.

 

Еще недавно я обнаружила SAM-e. Его в штатах можно купить без рецепта, мне его посоветовала попробовать моя доктор.

 Из всех трех препаратов выше самый эффективный Модафинил, и борьба с дневной усталостью – это одно из показаний для его приема. Но он же и самый жесткий, с самым большим количеством побочных эффектов. В моем случае я чувствовала какую-то общую напряженность, которая мне была не очень приятна. Поэтому к нему я прибегаю только в случае крайней необходимости, и принимаю половину стандартной дозировки – 50 мг вместо 100 мг.

Заниматься тем, что интересно

 

Нудная и неинтересная работа меня быстро утомляет, поэтому я ей не занимаюсь.

Когда работа мне интересна, когда я знаю, что проект очень важный, и у меня много свободы, чтобы делать его так, как я считаю нужным, то мне работать интересно.

В таких условиях я работаю над проектом очень много, и меня работа даже заряжает энергией, а не отбирает ее. Так что я для себя поняла, что важно найти то, что действительно интересно, а не «просто работа».

Во втором случае я теряю интерес и мне хочется спать.

Фокус

 Когда энергии мало, приходится выбирать, на что ее тратить. И я стараюсь минимизировать вещи, которые не входят в топ-100 по важности или приоритетности для меня. Например, я не хожу на совещания, которые мне не интересны и где не нужно мое прямое участие. Это в некотором роде минус, так как идет в ущерб узнаваемости – если бы я туда ходила, то люди из соседних команд бы меня лучше знали, что является плюсом. Но моя выборочность диктует мне, что нужно сосредоточиться на других вещах.

Работать в собственном ритме

Источник: https://mamsila.ru/post/450-chto-delat-kogda-net-sil

Усталость по утрам: возможные причины и способы решения проблемы — Шаг к Здоровью

С тобой когда-нибудь такое случалось? Проснувшись утром, ты уже ощущаешь усталость, чувствуешь, что твой жизненный тонус равен нулю, и не желаешь вылезать из постели и встречать новый день. Безусловно, хорошо высыпаться — просто необходимо, но не всегда усталость по утрам связана именно с этим. 

Если ты знаешь, что спала достаточное количество часов, это не нормально просыпаться усталой. Нужно иметь это в виду. Согласно мнению специалистов, регулярная усталость по утрам является симптомом некоторых заболеваний, поэтому лучше сообщить об этом своему лечащему врачу. Мы расскажем тебе, каковы могут быть причины подобного явления.

Усталость по утрам: симптомы

  • Возможное головокружение при попытке встать с кровати
  • Ощущение сухости во рту
  • Боль в мышцах
  • Неприятные ощущения в брюшной полости
  • Судороги
  • Низкое давление по утрам (гипотония)
  • Сухость в глазах
  • Сильная усталость, которая усугубляется в течение всего утра.

Возможные причины усталости по утрам

Регулярная усталость по утрам сама по себе не является болезнью, но это сигнал, что в нашем организме что-то идет не так. Мы не в состоянии собраться с силами и нашей энергии не хватает для того, чтобы справиться с текущими делами.

Все мы знаем, что недостаток сна — это наиболее частая причина такого недомогания, но в данном случае мы сделаем акцент на других аспектах, которые в дальнейшем могут сказаться на нашем здоровье.

Имей в виду, что те возможные причины, которые мы укажем ниже, имеют место быть лишь в том случае, если твоя усталость по утрам — постоянна, то есть длится как минимум несколько недель подряд.

1. Проблемы с сердцем

Врачи отмечают, что первые часы после пробуждения — самые опасные.

Часто говорят о так называем обмороке из-за понижения артериального давления, которое происходит по причине недостаточности мозгового кровообращения. Тебе следует знать это. Если такая усталость повторяется изо дня в день, и ты ощущаешь упадок сил и головокружение, не откладывай визит к врачу.

2. Гормональные проблемы: гипотиреоз

Гипотиреоз — это недостаток гормонов щитовидной железы, который приводит к неправильной работе нашего организма. Такой недостаток гормонов способствует замедлению обмена веществ и снижению производительности. Мы чувствуем себя уставшими и вялыми, и, как правило, по утрам ощущение слабости более выражено.

3. Эмоциональные проблемы

Специалисты утверждают, что состояние, в котором мы начинаем свое день, является отражением нашего физического и эмоционального здоровья.

Это тот момент, когда у нас впереди целый  рабочий день, когда нам предстоит присматривать за детьми и выполнять другие обязанности… Если в этот момент мы находимся не в лучшем эмоциональном состоянии, трудно будет сделать так, чтобы наш день сложился удачно.

Депрессии обычно сопровождаются болью в мышцах, сильной усталостью, апатией и грустью. Безусловно, один из самых тяжелых моментов в таком случае приходится на утро.

4. Неправильное питание, изнуряющая диета

Следует быть очень осторожной с диетами. Иногда попытка «держать себя в ежовых рукавицах» влечет за собой дисбаланс питательных веществ в организме. Сильное нарушение метаболизма может провоцировать обмороки и электролитный дисбаланс натрия и калия, что в свою очередь чревато проблемами с работой с сердца: аритмией и даже его остановкой. Прими это во внимание.

Как бороться с усталостью по утрам?

  • Во-первых, если ты ощущаешь усталость по утрам в течение двух недель и более, обязательно запишись на прием к врачу. Это может быть одно из указанных выше заболеваний: проблемы с сердцем, аритмия, гипотиреоз…
  • Береги свое эмоциональное здоровье. Если, проснувшись, ты чувствуешь нежелание вставать и хочешь провести целый день, лежа в постели, спроси себя почему. Не прячься от собственных проблем, лучше поищи моральную поддержку у своей семьи и друзей. Пусть тебя воодушевляет каждый грядущий день. Спокойствие и счастье — вот главное оружие в борьбе с усталостью.
  • Будь осторожна с диетами. Следи, чтобы тебе хватало питательных веществ, чтобы это была разнообразная и сбалансированная диета.
  • Никогда не забывай о завтраке. Это — один из самых важных моментов дня, который обеспечит тебя энергией для борьбы с усталостью. Включи в свой завтрак фрукты и клетчатку. Откажись от коровьего молока в пользу растительного. Употребляй пищевые волокна, например овес. Яблоко с кожурой, клубника или черника и орехи также заряжают нас энергией и поднимают наш дух.
  • Подготавливай все необходимое с вечера, чтобы утром позавтракать без спешки.
  • Пей настои женьшеня, имбиря или мака на завтрак как минимум три раза в неделю. Они поддерживают жизненные силы и энергию, укрепляют физическое здоровье.
  • Придерживайся расписания, ешь в определенные часы, отдыхай восемь часов ежедневно, уделяй себе время, гуляй каждый день по полчаса минимум, наслаждайся солнечными лучами… и, как мы тебе уже говорили ранее, если что-то в твоем организме идет не так, обращайся к врачу.

Источник: https://steptohealth.ru/ustalost-po-utram-vozmozhnye-prichiny-sposoby-resheniya-problemy/

Почему постоянно хочется спать и сильная усталость — причины и как с этим бороться | ЗОЖ и медицина

Если у вас нет сил и энергии постоянно хочется спать — это чаще всего результат стресса и переутомления. Бывает, что усталость, является одним из признаком не диагностированных заболеваний — сахарного диабета, гипотиреоза, заболеваний почек и печени.
Почему все время хочется спать и как с этим бороться, вы узнаете в данной статье.

Что такое усталость, и когда чаще всего появляется?

Различают физическое и психическое утомление, хотя во многих случаях оба типа усталости появляются одновременно. Следует обратить внимание, когда этот недуг часто повторяется, является хроническим.
В этом случае он влияет на снижение повседневной физической активности и ослабляет способности восприятия, ухудшает концентрацию внимания и память.

Чувство усталости часто сопровождается сонливостью и вялостью в течение дня.
Хронический упадок сил, является проблемой, которая может касаться людей во всех возрастных категориях, независимо от пола или занимаемой должности. Несмотря на то, что люди встречаются с этими симптомами очень часто, как правило, они не обращают на них внимания, и просто их игнорируют.

Усталость в подавляющем большинстве случаев является проявлением незначительных состояний, таких как, например, переутомление, бессонная ночь, необходимость выполнения работы в течение длительного периода времени без отдыха, сильное психическое напряжение и хронический стресс.

В этих ситуациях, упадок сил, как правило, не указывает на развитие заболевания. Хронический недуг может угрожать здоровью, например, он может быть фактором риска развития болезней сердца, депрессии, невротических расстройств или бессонницы. Бывает, силы возвращаются после отдыха.

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) — это единица болезни, доминирующим признаком которой (иногда единственным) является чувство усталости и сонливость.

Этот синдром отмечается в том случае, когда вы испытываете физический, и психический упадок сил, сопровождающий вас без перерыва в течение, по крайней мере, 6 месяцев. Это заболевание затрагивает чаще всего молодых, профессионально активных людей, гораздо чаще женщин.

Можно наблюдать СХУ также у лиц пожилого возраста, неактивных людей. Кроме постоянного чувства усталости, возникают нарушения концентрации и внимания, проблемы с памятью, головные боли, трудности со сном.

Возможно появление жалоб со стороны желудочно-кишечного тракта – тошнота, вздутие и боли в животе.

Обнаружение этого синдрома требует дифференциальной диагностики, для того, чтобы распознать СХУ врач должен исключить все другие возможные причины этого состояния.

В медицине до сих пор нет действенных методов лечения данного недуга.

В облегчении СХУ наиболее важным действием является изменение ритма жизни, то есть выделение времени на отдых и физическую активность.

Все чаще подчеркиваются преимущества психотерапии.

Какие заболевания вызывают постоянный упадок сил и сонливость?

Почему вас сопровождают такие недуги, как постоянно хочется спать и сильная усталость причины этих симптомов — разные единицы болезней.

Статья для Вас:  Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях

Относительно часто они встречается при эндокринных заболеваниях, таких как, например:

  • болезни щитовидной железы (в первую очередь гипофункция и гиперфункция щитовидной железы),
  • сахарный диабет.
Читайте также:  Как научиться фотошопу с нуля: с чего начинать новичку и где брать информацию - всё о копирайтинге

В случае гипотиреоза, кроме постоянного упадка сил больные жалуются, среди прочего, на увеличение веса, несмотря на более слабый, чем обычно, аппетит, сухую кожу, ломкие волосы, нарушения менструального цикла, запор.

А при гиперфункции пациенты сообщают, о постоянном чувстве жара, снижении массы тела, диарее, трудности со сном, постоянном чувстве беспокойства и возбуждения.

В случае подозрения на наличие заболеваний щитовидной железы необходима консультация с врачом специалистом в области эндокринологии и выполнение соответствующих гормональных исследований.
В зависимости от их результатов, осуществляется адекватное лечение.

В свою очередь, неконтролируемый сахарный диабет может вызывать снижение уровня сахара в крови, вызвать так называемую гипогликемию.

Ее симптомами являются сонливость, упадок сил, отсутствие концентрации внимания, учащенное сердцебиение.

Часто очень низкий уровень глюкозы в крови, угрожает жизни пациента, и напоминает симптомы алкогольного опьянения.

Высокая концентрация сахара в крови, определяемая как гипергликемия также приводит к неврологическим симптомам, вызывая усталость, сонливость, головные боли и проблемы с концентрацией.

Астения при заболеваниях печени и почек

Почему хочется спать днем постоянно? Сонливость и утомляемость довольно часто сопровождает пациентов с различными нарушениями функции печени.

Данные симптомы могут опережать появление признаков повреждения печени, или появиться в более позднее время. Наиболее распространенной причиной быстрой утомляемости при заболеваниях печени является вирусный гепатит.

В ходе этого заболевания, возникают и другие неспецифические симптомы, такие как, слабость, отсутствие аппетита, чувство переполнения, снижение веса, тошнота и рвота.
Также может иметь место субфебрильная температура, боли в суставах, пожелтение кожи и слизистых оболочек (желтуха), и увеличение печени.

Другим заболеванием печени, в ходе которой появляются эти признаки, может быть цирроз печени. Чувство быстрой утомляемости и сонливости сопровождает заболевания почек.

Этот орган отвечает за очищение организма от продуктов обмена веществ.

Почечная недостаточность может привести к ряду опасных метаболических расстройств, и простых признаков наблюдаемых пациентом — кожные изменения, изменения окраски мочи, головные боли, и чувство постоянного переутомления и сонливости.

Анемия и быстрая утомляемость

Почему постоянно нет сил и хочется спать? Причиной этих типичных симптомов может быть анемия (называемая также малокровием). Самая распространенный тип анемии эта, вызванная дефицитом железа.

Ее основной причиной является потеря этого элемента вместе с кровью, и слишком малое его потребление по отношению к потребностям вашего организма.

Статья для Вас:  Клюква — лечебные свойства и противопоказания для организма

При анемии происходит снижение концентрации гемоглобина и количества эритроцитов, что приводит к худшему снабжению организма кислородом.

Другими симптомами, характерными в ходе анемии являются: бледность кожи и слизистых оболочек (или их слегка желтое окрашивание), болезненные трещины уголков губ, сонливость, ломкость волос и ногтей, снижается переносимость физических нагрузок, появляется повышенная потребность в отдыхе.

Если вы заметили у себя какие-либо симптомы анемии нужно обратиться к врачу с целью исследования морфологии периферической крови, чтобы подтвердить диагноз и начать соответствующее лечение. Стоит отметить, что признаки анемии могут развиться у женщин, которые имеют обильные менструации.

Тогда ПМС, то есть предменструальный синдром, постоянное переутомление и сонливость могут быть очень неприятным недугом для женщины.

Чувство переутомления в период менопаузы

Почему постоянно хочется спать и вялость не покидает вас в течении дня? Эти симптомы являются следствием одного физиологического состояния, которое в результате гормональных колебаний является причиной многих различных заболеваний в организме женщины.

Речь идет о менопаузе.

Ее симптомы возникают из-за угасания деятельности яичников, следствием этого являются гормональные колебания.
За большинство неприятных симптомов менопаузы отвечает дефицит эстрогенов.

Признаки климактерического синдрома можно разделить на 3 группы:

  • вазомоторные (например, жар, ночная потливость);
  • соматические (например, головокружение и головные боли, боли в мышцах, суставах, нарушение чувствительности);
  • психические – раздражительность, перепады настроения, чувство быстрой утомляемости.

Грозные признаки менопаузы, являются последствием длительного дефицита эстрогенов.
К ним можно отнести заболевания сердечно-сосудистой системы, атрофические изменения в области влагалища, недержание мочи, снижение репродуктивного органа, сухость влагалища, повышенная восприимчивость к интимным инфекциям, остеопороз.

Хроническая усталость и артериальная гипотензия

Люди с пониженным артериальным давлением (ниже 90/60 мм Рт. ст.), как правило, имеют малоэластичные стенки артерий. Кровь течет в них медленнее, и под меньшим давлением, поэтому ткани организма хуже обеспечиваются кислородом. В результате появляются различные недуги.

Больной чувствует усталость и слабость, и не только при изменении погоды.

Появляются расстройства сна. Люди с гипотензией не могут сосредоточиться, чувствуют головокружение, появляется скотома перед глазами.

Постоянно мерзнут руки и ноги. Слабость увеличивается при долгом стоячем положении.

Кроме того, необходимо пить 2,5 литра жидкости в день (это увеличивает объем крови и, следовательно, давление). Ешьте чаще и небольшими порциями (переедание способствует снижению давления).

Следует регулярно плавать, заниматься аэробикой, бегать трусцой или ездить на велосипеде – эти виды спорта делают эластичными кровеносные сосуды ног.
Много отдыхайте, спите на высокой подушке.

Чтобы стимулировать кровообращение, делайте холодно-теплый водный массаж под душем.
При падении давления вы можете выпить чашечку кофе, колы или энергетический напиток – содержащий бодрящий кофеин.

Способы борьбы с переутомлением

Ароматерапия, энергетическая диета или сон-это лишь некоторые способы восстановления после тяжелого дня. Узнайте об эффективных способах борьбы с быстрой утомляемостью.

Сон

Если вы имеете проблемы со сном (что часто случается в период переутомления), выпейте настой из мелиссы или хмеля (чайную ложку травы залить чашкой кипятка, через 10-15 минут процедить). Можно съесть один банан или выпить стакан теплого молока с чайной ложкой меда.

После такого перекуса в организме растет уровень триптофана и серотонина, что способствует хорошему сну.

Ароматерапия

Хорошие результаты в повышении энергии организма дает ароматерапия. Витающий в воздухе запах бодрящего эфирного масла герани, корицы или мандарина улучшает настроение. Вы можете просто распылить в квартире водой с добавлением нескольких капель эфирного масла.

Напитки, придающие силу

Напитки, содержащие много витаминов, минералов и углеводов, улучшают работоспособность организма. Утром выпейте натощак стакан воды с ложкой меда и соком половины лимона. Напиток готовьте вечером, чтобы за ночь активизировать ферменты, содержащиеся в меде.

Движение

Вместо того, чтобы после напряженного рабочего дня уснуть в кресле перед телевизором, отправляйтесь на прогулку. Отсутствие движения и гипоксия мозга вызывают переутомление, сонливость и проблемы с концентрацией внимания. А физическая нагрузка позволит вам отвлечься от проблем, восстановить организм и легче заснуть.

Если погода не призывает к выходу из дома, сделайте несколько легких упражнений, которые придадут вам энергии.

Душ утром, ванна вечером

Каждое утро принимайте попеременно теплый и прохладный душ. Купание можно совместить с массажем рук и ног, выполненным шершавой перчаткой. Помассируйте каждый палец отдельно, а ноги обеими руками одновременно. Обливание водой закончите холодным душем.

Процедура прекрасно стимулирует организм и укрепляет иммунитет, после нее вы будете чувствовать себя бодро и полным энергии. Вечером погрузитесь в ванну на 15-20 минут. В горячую воду в ванной засыпьте три горсти соли Мертвого Моря.

Вместо соли можно добавить 15-20 капель эфирного масла лаванды.

Такая ванна расслабляет, уменьшает мышечное напряжение, стресс, укрепляет мышцы и является отличным помощником в повышении энергии.

Травы, повышающие энергию

Такими свойствами, славится, прежде всего, женьшень. Он улучшает пищеварение, поэтому организм лучше использует энергию, поступающую из сахара. Кроме того, подавляет выработку молочной кислоты в мышцах под влиянием физических нагрузок и дольше не чувствуется усталость.

Тонизирующее действие оказывают также препараты с гинкго билоба. Они усиливает кровообращение и улучшает работу мозга.

Источник: http://happiness-and-beauty.ru/postoyanno-hochetsya-spat-i-silnaya-ustalost-prichini.html

Совершенно нет сил?

Даже небольшое обезвоживание – всего каких-то 2% сверх естественной потери воды – снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон (Ami Goodson), диетолог Техасского центра спортивной медицины.

Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится трудней ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам.

Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры – и все получится.

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение.

Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными.

Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь хотя бы на прогулку – не пожалеете.

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», – говорит Эми Гудсон.

Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться).

Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

Стремление быть идеальным – что, положа руку на сердце, вообще недостижимо – заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин (Irene S.Levine), профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета.

«Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистические цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения». Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться.

Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость. «Завтрак запускает метаболизм в организме», – отмечает Эми Гудсон.

Она рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров.

Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант – яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, – значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает.

Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом – все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

Читайте также:  Как уникализировать фото со стоковых сайтов - всё о копирайтинге

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови.

Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты.

Хороший вариант – курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные.

«Учитесь говорить вслух слово «нет», – советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc (Susan Alberts).

– Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».

Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе – тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.

Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.

Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком.

«Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, – говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна».

Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.

Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования.

И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна.

Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.

Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай.

Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон.

Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.

Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным.

Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут.

Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», – говорит доктор Тоуфай.

Читайте также

В пасмурную осеннюю погоду мы чаще, чем обычно, жалуемся, на усталость и плохое настроение. А между тем, чтобы взбодриться, достаточно самых простых средств: мы отобрали самые доступные и эффективные методики, которые помогут вам восполнить ваш энергетический потенциал.

Тоска, одиночество, жалость к себе и неприятие окружающего мира, которые возникают без видимых причин… Таковы признаки сезонной депрессии. Доктор тибетской медицины Пунцог Вангмо рассказывает о том, как выйти из депрессии.

Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/sovershenno-net-sil/

Как бороться с хронической усталостью — 15 дельных советов

Приветствую! Бывает у вас такое, что нет сил встать и идти на работу? Вам не хочется ничего делать, все валиться из рук? Возможно это первые признаки хронической усталости? Сегодня поговорим о том, как бороться с хронической усталостью. Вы узнаете 15 способов справиться с этой проблемой.

Сонливость и усталость, вялость и апатия – тягостные переживания, которые мешают работе, повседневным делам и получению удовольствия от жизни. Иногда кажется, будто не хочется вообще ничего, только бы лечь поспать. Особенно часто такое случается в осенний период. Давайте рассмотрим, отчего появляется постоянная сонливость, проблема ли это на самом деле и как с ней справиться.

Сонливость – норма или проблема?

Сонливость – явление естественное и может являться защитной реакцией организма.

Например, при сильном переутомлении, физической усталости, недостатке сна усиливаются процессы торможения в коре головного мозга, замедляются все реакции, процессы жизнедеятельности.

Мозг дает понять, что пора остановится и отдохнуть. Во сне происходит восстановление сил, упорядочивание информации в головном мозге, все системы приходят в норму и чувство сонливости исчезает.

Если же сонливость присутствует постоянно, не проходит, несмотря на достаточное или даже избыточное количество сна, мешает повседневным делам, вызывает дискомфорт, это может быть симптомом соматического заболевания или проявлением синдрома хронической усталости.

Хроническая усталость и ее проявления

Хроническая усталость обычно проявляется набором таких симптомов, как:  • Сонливость, чувство усталости, вялость.  • Рассеянность, забывчивость, снижение концентрации внимания.  • Апатия, нежелание что-либо делать.  • Беспричинная смена эмоциональных состояний, раздражительность, слезливость.  • Вегетативные нарушения – пониженное давление, сердцебиение, чувство нехватки воздуха.

 • Нарушение сна, несмотря на сонливость.

Причины хронической усталости

У каждого недуга есть причина. Понимая источник проблемы, можно целенаправленно работать над его устранением. Вот что может приводить к развитию хронической усталости.  • Недостаточное количество сна. Без сна организм не может полноценно восстанавливать силы.  • Неправильное питание, избыток вредной пищи, малое количество витаминов и основных питательных веществ в рационе.

 • Малоактивный образ жизни не только не сохраняет силы, а наоборот, снижает энергетический потенциал, делает вас вялыми и пассивными.  • Вредные привычки – курение и употребление алкоголя.  • Нехватка кислорода приводит к гипоксии головного мозга и усилению тормозных реакций в его коре.

 • Плохая экология, по сути, приводит к нехватке кислорода, о которой говорилось выше, а также к накоплению в организме вредных веществ.  • Авитаминоз.  • Хронические заболевания любой из систем организма, в особенности гормональные сбои.  • Физическое переутомление, если оно является систематическим.  • Стресс и постоянное умственное переутомление, перенасыщение информацией.

 • Эмоциональное выгорание, которое возникает при выполнении монотонной нелюбимой работы, или морально тяжелых обязанностей.

 • Слабый иммунитет и общая сопротивляемость. По сути, все вышеперечисленные факторы могут приводить именно к этому.

Как бороться с хронической усталостью?

  1. Здоровый сон! 8 часов это минимум в сутки. Соблюдайте график отхода ко сну. Ранее мы уже писали про пользу домашнего молока. Обязательно перед сном чашку с медом. также пейте зеленый чай или отвар ромашки.

    Ложитесь спать отдохнувшими! Просто посидите в кровати, помечтайте о приятном, почитайте книгу, послушайте музыку, или же примите теплую ванну. Словом, расслабьтесь и только после этого засыпайте.

  2. Выработайте режим питания, исключите вредную тяжелую пищу, ешьте побольше свежих фруктов и овощей.

    Сделайте свой рацион максимально насыщенным витаминами и микроэлементами. Пейте бодрящие напитки (отвар имбиря, хороший кофе без сахара) и зеленый чай.

  3. В течение дня делайте хотя бы несколько физических упражнений. Утром — элементарную зарядку. Начните посещать спортивный зал – постепенно чувство усталости уступит место бодрости и приливу сил.

  4. Закаляйтесь, принимайте по утрам бодрящий контрастный душ, умывайтесь и обтирайтесь прохладной водой.
  5. Чаще бывайте на свежем воздухе, проветривайте помещение, спите с приоткрытыми форточками. Можно использовать очистители и увлажнители воздуха.

  6. Как можно чаще выезжайте за город, устраивайте пикники или просто длительные прогулки в парке.
  7. Принимайте витаминные комплексы, особенно осенью и весной. Пропейте курс стимулирующих растительных добавок, например, корня женьшеня.
  8. Регулярно посещайте врача, профилактируйте или вовремя лечите хронические заболевания.

  9. Отдыхайте полноценно как от физической работы, так и от эмоциональных нагрузок, избегайте стрессов.
  10. Отключайте голову! Научитесь медитации, йоге, просто находитесь в тишине хотя бы по 10 минут в день или слушайте приятные мелодии, звуки природы.
  11. Давайте себе время, полностью свободное от получения какой-либо информации.

    Отключите телефон, выйдите из интернета, не смотрите телевизор и не слушайте радио.

  12. Перед сном, после проветривания комнаты, проводите сеансы ароматерапии.
  13. Найдите любимое занятие, хобби, которое по-настоящему будет приносить вам удовольствие.
  14. Заведите домашнее животное, если есть такая возможность.

    Например, кошки обладают уникальной способностью снимать стресс, а собака гарантированно сделает ваш образ жизни более активным.

  15. Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, не тяните с обращением к врачу. Быть может, вам поможет психолог или психотерапевт. В определенных случаях врач даже назначит вам комплекс лекарственной терапии.

    Не прописывайте лекарства сами себе! 

При первых проявлениях хронической усталости начните что-то менять в жизни. Даже если вы выполните хотя бы одну из перечисленных рекомендаций, качество вашей жизни измениться к лучшему. Цените здоровье, будьте бодрыми и жизнерадостными, не доводите дело до того состояния, когда помочь смогут только врачи и таблетки!

Также читайте на нашем блоге о том, сколько должен длиться сон у здорового человека, умственная усталость и как с ней бороться, а также как стать счастливым и найти свой рай на земле.

А еще посмотрите это выпуск передачи «Жить здоров». Он посвящен синдрому хронической усталости и борьбе с ним.

А вы как боретесь с усталостью и сонливостью? Напишите в комментариях. 

Источник: http://bizon-1m.ru/kak-borotsya-s-khronicheskoy-ustalost

Ссылка на основную публикацию