Как настроить и заставить себя заниматься спортом каждый день, хотя бы дома — всё о копирайтинге

Как заставить себя заниматься спортом

Важность занятий спортом понимает каждый человек, у многих для этого еще имеются определенные медицинские показатели, но вот способность изменить привычный уклад жизни ввести нагрузки в свой привычный график есть не у каждого.

Не всегда есть смысл искать способы, как заставить себя заниматься спортом каждый день, в ряде случаев подобное стремление оказывает исключительно пагубный эффект.

Ни один тренер не даст необдуманный график тренировок с ежедневными упражнениями, ведь мышцам необходимо время, чтобы привыкнуть к нагрузкам, а также время отдыха, в течение которого они адаптируются и растут.

Есть смысл в том, чтобы найти собственный график, подходящий исключительно вашим потребностям и особенностям организма.

А после того, как найден график, необходимо поддерживать постоянный уровень мотивации, поскольку исключительно волевыми усилиями можно продержаться первое время, поддержка окружающих поможет растянуть занятия до нескольких недель, но ввести это в систематическую привычку можно имея хорошую внутреннюю мотивацию.

Как и любые жизненные изменения, занятия спортом требуют цели, поэтому стоит потратить время и понять, для чего лично вам вводить спорт как стиль существования или просто хоть какую-то нагрузку для мышц.

Это может быть улучшение здоровья или похудение, развитие силы или выносливости, коррекция пропорций тела или развитие скорости реакции – в зависимости от направления будет меняться не только вид спорта, но и ключевые моменты, определяющие развитие и дающие мотивацию.

Ставить одновременно несколько задач не рекомендуется – тело тренируется постепенно и не сможет сразу достичь всех высот.

Лучше обеспечивать себе моменты внутренней мотивации в виде конкретных поставленных сроков своих достижений, можно договориться о занятиях под руководством тренера, но можно и заставить заниматься себя спортом в домашних условиях. Все зависит от уровня личной дисциплины, умения планировать время и следовать графику.

Если в спортивном центре программу с четким планом развития составит вам тренер и будет следить за правильным выполнением всех заданий, то дома эти все задачи лягут на собственную ответственность.

Пересмотрев много мотивирующих роликов в интернете, создавайте свою тренировочную программу – запишите ее и неукоснительно следуйте, наращивая темп.

Кстати, покупка сразу годового абонемента, всех сопутствующих товаров и выделение в ежедневнике времени под спорт с отказом от всех остальных возможностей мотивирует искусственно созданной ситуацией безвыходности.Вложенные материальные ресурсы станет жалко не использовать, а если прогуливать занятия, то окажется, что данный отрезок в жизни – пустота и занять себя особо нечем.

Большинство организмов лучше воспринимают утренние нагрузки, но вопрос как заставить себя заниматься спортом по утрам остается для многих актуальным, особенно если привыкли спать до последнего.

Тут лучше начать с подъемов чуть раньше обычного, причем сначала можно даже не устраивать физических нагрузок и просто пить кофе, планировать день, постепенно увеличивая время и добавляя в него легкие растяжки, потом зарядку. Со временем вы обнаружите, что просыпаетесь довольно рано для того, чтобы выйти на спортивную площадку возле дома, а потом у вас появится время для пробежек.

В современном ритме легче выделить именно утренние часы – на них, как правило, никто не претендует, ваша тренировка не перенесется из-за срочной появившейся работы или неожиданной встречи с друзьями.

Как мотивировать себя на тренировки

Аспекты внутренней мотивации хорошо поддерживаются различными внешними факторами. Многими опробовано начинать занятия спортом совместно с кем-то, особенно это актуально, если есть потребность заставить себя.

В компанию лучше выбирать хорошего друга, примерно того же уровня подготовки или выше (чтобы было стремление развиваться) с совпадающими целями и предпочтениями.

Не нужно уговаривать человека, интересующегося плаванием бегать с вами по утрам, а того, кто идет на спортивные танцы заниматься атлетикой – так вы рискуете вскоре забросить и занятия и общение.

Хорошо подключаться к занятиям с теми, у кого спортивная привычка уже сформирована – так этот человек неосознанно проработает ваше желание пропустить тренировки, ведь если новичка вы еще сможете уговорить пропустить пару занятий, то того, кто уже вложил много усилий в формирование привычки, вряд ли так просто собьете с пути.

Заставить себя заниматься спортом, как считают психологи, поможет эффект публичности – тут хороши и обещания перед друзьями и споры на собственные достижения (только нужно выбирать ощутимые для себя потери в случае проигрыша).

Как бы не раздражали социальные сети, заполненные фотографиями из спортивных клубов и с показателями траектории утренней пробежки – они обеспечивают мотивацию общественным мнением.

Вначале вы будете получать поддержку от подписчиков, потом возможно интерес угаснет, но вот доля негатива, осуждения и различных мотивирующих слов, в случае если вы перестанете выкладывать свои спортивные достижения в соцсети, будет настолько высокой, что способна многих заставить вернуться к занятиям с еще большим рвением.

Обеспечивайте себе награды и баловство, лучше связанное со спортивной тематикой. Пробежали заявленный километр – купили себе классные кроссовки, записались на полгода в бассейн – побаловали себя массажем, выполнили ранее недоступную тренировку – съели вкусный спортивный батончик.

Особых лентяев с дивана поднимает перспектива заработать на своем спорте деньги – для этого можно начинать занятия с дальнейшим прицелом получения сертификата тренера или собирать утреннюю группу по йоге, а можно вести спортивный блог и рассказывать о различных диетических добавках или новых моделях спортивной одежды (компании за это платят).

А вот наказания стоит исключить, система, при которой за оплошности увеличивается нагрузка на следующей тренировке или за пирожное количество подходов взлетает до невыполнимых, отбивает всякую охоту продолжать.

Неподготовленный физически с такой системой штрафов влетает на нагрузку, невыполнимую для него и начинает просто отрабатывать свои оплошности, а не радоваться от происходящего.

Проявите к себе заботу, если сейчас нет никакого желания бегать, то выйдете вечером и просто прогуляйтесь привычным маршрутом, не хотите плавать – смените на аквааэробику, на йоге можете просто присутствовать, погружаясь в медитацию. Главное сохранить свое частичное сопричастие в условленное время к соответствующему месту и занятию, но при этом, не переламывая себя.

Увеличивайте эмоциональную радость от происходящего, мало кому хочется появляться среди других занимающихся в растянутой футболке и рваных кроссовках, выцветший купальник не радует в бассейне – обновите гардероб, пусть в нем появится профессиональная одежда.

Она должна быть ярких, мотивирующих и улучшающих настроение расцветок, кроме того выполнена из специальных материалов и по специальным технологиям, позволяющим делать занятия спортом приятными.

Походите по спортивным магазинам, если давно не интересовались данной темой, то будете удивлены, сколько разнообразных новинок изобретено в данной сфере – сейчас это материалы, экономящие место и время на стирку и сушку.

Те, кто не решался начать занятия, потому что не хотели таскать с собой огромные сумки в зал, с удивлением понимают, что даже в стандартную женскую сумочку сейчас можно уместить все необходимое. Множество спортивных гаджетов помогают самостоятельно регулировать нагрузки и измеряют показатели вашего тела, беспроводные наушники облегчают бег, а водонепроницаемый плеер поможет плавать с улучшенным настроением.

Если проблема мотивации сводится к отсутствию времени, то ваш выход – совмещать спорт с другими видами деятельности. Пробежка отлично совмещается с выгулом собаки, упражнения из фитнесса можно внедрять в уборку дома, а на работу можно собираться на велосипеде или роликах.

А вот отправляясь в зал тщательно смотрите не только на репутацию клуба и цены, важным моментом будет эмоциональный контакт с тренером.

Существуют те, кто будет вас мотивировать, наполнять часы, проведенные на тренажере новыми знаниями и интересным общением, возможно флиртом и поднятием самооценки, а есть те, с кем не установится эмоциональный контакт и тогда с тренировками также будет проблематично.

Вдохновение может подарить и группа, в которой вы занимаетесь, а чтобы найти такую, важно понимать свои собственные цели.

Глупо искать поддержку в получении спортивного разряда среди тех, кто воспринимает занятия как хобби или хочет сбросить лишний вес, точно так же как вас не поддержат в плавном темпе получения удовольствия от физической нагрузки те, кто гонится за быстрым наращиванием мышечной массы.

Ведите дневник своего развития – это кропотливая работа, а выбор фиксируемых категорий зависит от поставленных целей (дистанция в километрах, выносливость, вес утяжелителей, собственные сброшенные килограммы и так далее).

Данная практика необходима для того, чтобы в периоды исчезновения внутренней мотивации и собственного энтузиазма было на что опереться.

Физические изменения происходят довольно медленно, поэтому многим начинает казаться, что все занятия впустую, именно в этот момент пригодится дневник успеха, показывающий, какой длинный путь развития человек упустит, отказавшись сейчас.

Дополняйте занятия увлекательными для вас вещами – приятным общением, утренними фотографиями, новыми рецептами полезных коктейлей и прочее. Чем больше радости будет создано вокруг спорта, тем лучше, и даже если она не связана непосредственно с тренировками, это будет возвращать вас в приятные ощущения и соответственно к занятиям.

Источник: http://psihomed.com/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

4 научно доказанных способа заставить себя заниматься спортом

Эта статья не для тех, кому достаточно одного слова «надо», чтобы преодолеть лень силу обстоятельств. Надеемся, что оставшимся она сослужит добрую службу.

1. Придумайте себе ощутимое вознаграждение

Синица в руках лучше журавля в небе. Призрачные цели а-ля «крепкое здоровье», «долголетие», «сногсшибательное тело» или «я в тренде» могут оказаться недостаточно осязаемыми для большинства. Что делать? Придумать себе вознаграждение, которое можно «пощупать». Например, вы можете побаловать себя чем-то сладким после изнурительного похода в бассейн.

Lestertair/Shutterstock.com

О том, как это работает, подробно рассказывает Чарльз Дахигг (Charles Duhigg) — американский писатель, выпускник Йельского университета и обладатель Пулицеровской премии за мастерство. В своей книге «Сила привычки.

Почему мы живём и работаем именно так, а не иначе» Чарльз углубляется в научное обоснование формирования закостенелых привычек и описывает трёхступенчатое создание неврологической «петли привычки».

Попробуем коротко пояснить, что это такое.

Во-первых, есть знак, заставляющий мозг включить автоматический режим и запустить привычное действие, далее следует само действие (физическое, умственное и эмоциональное), а заканчивается всё получением вознаграждения.

Последний этап особенно важен: благодаря ему действие приобретает для вас определённую выгоду.

Именно из-за него мозг понимает, что овчинка стоит выделки, и в будущем более охотно или просто автоматически запускает «петлю привычки».

Давайте переведём прочитанное в реальную ситуацию. Вы собираете сумку в спортзал (знак), тренируетесь (действие), расслабляетесь под свежий выпуск любимого сериала (вознаграждение).

Со временем мотивация начинает исходить изнутри, потому что мозг прямо ассоциирует пот и боль с предстоящим выбросом эндорфинов — тех самых гормонов счастья, которые и дают усладу нашему мозгу.

Читайте также:  Как написать статью для главной страницы сайта - всё о копирайтинге

2. Дайте публичное обещание

Классно быть полноценным хозяином своего слова: захотел — дал его, захотел — забрал! Никакой ответственности провинившейся стороны, например, за срыв пробежки.

Однако стоит только высказать свои намерения публично, как правила игры серьёзно изменятся. Попробуйте выложить в Instagram фотку своих новых кроссовок и там же дайте клятвенное обещание опробовать их в пятикилометровом забеге.

Поверьте, у вас найдётся множество чутких и внимательных судей. 🙂

Вы не боитесь дерзких подколов и ершистых комментариев? Внесите в договор материальные штрафы. Выберите счастливую «жертву» и пообещайте выплачивать ей некую сумму за каждый факт срыва тренировки. Разумеется, цифра должна колоться: кому-то хватит и пары долларов, а где-то ставка поднимется до сотен. И уж точно «халявополучатель» станет следить за вашими спортивными (не)успехами.

Эффективность такого подхода подтверждает Джереми Голдхэбер-Фиберт (Jeremy Goldhaber-Fiebert) — доктор философии, доцент медицинских наук Стэнфордского университета. Джереми ссылается на популярный сайт stickK, созданный экономистами Йельского университета.

На площадке пользователи могут заявить о своих намерениях во что бы то ни стало воплотить свою цель в жизнь, расписать план её достижения и поставить на кон свою репутацию либо денежку. Годы академических исследований подтверждают, что алчные людишки не любят терять деньги подобные публичные контракты троекратно увеличивают шанс на успех.

Более того, долгосрочные соглашения имеют преимущество перед краткосрочными.

3. Поработайте над позитивным мышлением

99% ранних подъёмов добрыми не бывают. Однако стоит представить, как вы вечерком растянетесь на кровати с любимой книжкой в руках, как тут же приятные нотки предвкушения раскрасят уже не такое ужасное утро.

Теперь вы среди оставшегося 1%! А всё потому, что позитивная визуализация — верный соратник мотивации.

Подумайте о том, как здорово наблюдать за зарождением кубиков вашего пресса, и моральные силы для похода в тренажёрку появятся сами собой.

Однако одних мечтаний недостаточно — должны быть соблюдены некоторые условия. О них рассказывает Габриэль Еттинген (Gabriele Oettingen) — доктор философии, психолог Нью-Йоркского университета, автор нескольких книг. В своём труде «Переосмысление позитивного мышления» Габриэль описывает строгую структуру позитивного мышления, способную дать положительный результат. Она состоит из:

  • осмысления того, чего вы хотите достичь;
  • представления того, с чем ассоциируется результат;
  • определения тех препятствий, которые могут повстречаться на пути к цели;
  • формулирования способов преодоления возможных препятствий.

Предложенная схема основана на исследовании, в котором приняло участие полсотни студенток с твёрдым намерением питаться более здоровой едой. Девушкам предложили представить выгоду правильного питания. Те из них, которые чётко осознали цель и выстроили детальный план её достижения, были более успешны в своём стремлении.

4. Получайте денежное вознаграждение

Что бы там ни бурчали идеалисты, деньги всё равно правят миром. Даже будущие американские президенты попадают в своё кресло с помощью бывших президентов, увековеченных на валюте с зелёным оттенком.

Применительно к нашей теме деньги могут помочь мотивировать вас на спортивные свершения. Об этом говорит Гэри Чарнесс (Gary Charness) — доктор философии, теоретик экономических наук при Калифорнийском университете. Слова подкреплены исследованиями, согласно которым денежное поощрение увеличивало частоту посещения тренажёрного зала в два раза.

Конечно, лишь единицы могут найти щедрого спонсора, который отважится сопровождать ваши физкультурные достижения крепким рублём. Поэтому можно попробовать веб-сервис Gym-pact. Его сообщество платит за успешные тренировки за счёт тех, кто пропускает занятия. Все скидываются, а площадка распределяет средства между теми, кто твёрдо идёт выбранной дорогой. Разумеется, лентяи не получают ничего.

LoloStock/Shutterstock.com

К сожалению, сервис работает не во всех регионах мира, проверяйте.

А как вы мотивируете себя подняться с дивана?

Источник: https://lifehacker.ru/just-do-it/

Как заставить себя заниматься спортом дома без силы воли?

Идеальная фигура и отличное здоровье, это не только полноценное питание, но и рациональные физические нагрузки. Постоянные занятия помогают поддерживать свой организм в отличной форме. Многие знают, что движения, это жизнь, но не каждый в состоянии заняться ежедневно тренировками, особенно если ранее спорт не интересовал.

Как заняться спортом и вызвать интерес к нему?

Как заставить себя заниматься спортом дома? Каждый человек знает, что спорт, это полезно и жизненно необходимо.

Но все равно тяжело заставить себя начать заниматься, ведь для этого нужно выделять время и силы. Но не обязательно ходить в спортзалы, можно просто проводить занятия дома и правильно питаться.

Как же себя мотивировать? Можно попробовать использовать следующие методы мотивации:

  • Ролики, вызывающие мотивацию – для многих это действительно действенный метод. В этих роликах показывается чужой пример, который оформленный красочной графикой и музыкой;

Хотя, этот вызов мотивации признан не эффективным, и его лучше использовать только перед началом тренировки.

  • Соревнование – это по-настоящему действенный метод для собственной мотивации. Он основывается на чужом примере из близкого окружения.

Этот метод основной в биологических программах. Ведь в данном случае мозг воспринимает чужой пример, как соревнование. И тут же начинает пытаться действовать лучше либо достичь подобных достижений.  

  • Биологическая мотивация – она представлена определенной неудовлетворенностью своим телом, статусом в обществе, личной жизнью либо внешними данными. Нужно заметить, что дети богатых родителей, не станут известными спортсменами, ведь у них отсутствует мотивация на биологической основе.

Поэтому можно сделать вывод, что лучшей мотивацией для начала занятий, это определенная неудовлетворенность собой.

Не важно, чем вы будете заниматься главное, чтобы это приносило вам удовольствие. Необходимо ежедневно уделять хотя бы 30-40 минут тренировкам, и скоро это станет для вас привычным.

Какой тренажер лучше выбрать для дома?

Спорт тренажеры для дома бывают разных видов и перед приобретением лучше ознакомиться с подробными характеристиками и выбрать подходящий для себя. На сегодняшний день популярностью служат те тренажеры, благодаря которым можно охватывают все группы мышц.

  1. Беговая дорожка способна тренировать разные группы мышц и поддерживать себя в отличной форме. Поэтому она популярна для занятия спорта в домашних условиях. Упражнения напоминают ходьбу либо бег. Здесь можно регулировать нагрузку и выполнять необходимый объем. Стоит повышать нагрузку постепенно, чтобы добиться эффективных результатов.
  2. Велотренажер – достаточно удобен в использовании. Он помогает держать форме свое тело и тренирует все группы мышц. Если постоянно заниматься, то ноги и таз будут в идеальном состоянии.
  3. Степпер, он компактен и не потребует большого количества места в доме.
  4. Эллиптический тренажёр – оказывает позитивное влияние на организм, и использовать его очень просто.
  5. Силовые тренажеры, они обладают большими размерами и займут много места в доме. Зато на нем можно выполнять сразу большое количество упражнений.

При выборе домашнего тренажера лучше ориентироваться на личные предпочтения, ценовой диапазон, и наличие дополнительных функций.

Тренировки дома без инвентаря

Занятия спортом дома можно проводить без покупки тренажера и наличия специального инвентаря. Самое главное проводить занятия на разные группы мышц и уделять тренировкам около 40 минут в день. Какие можно проводить тренировки дома без инвентаря?

Отжимание на полу

Данная нагрузка позволяет эффективно прорабатывать верхнюю часть тела. Также благодаря этому упражнению увеличивается нагрузка на грудные мышцы.

Отжимание между стульями

Позволяет максимально укрепить и развить трицепсы. Оборудование для него не потребуется.

Наклонные отжимания

Представляет собой обычное отжимание, но ноги должны лежать на любой удобной поверхности. Здесь происходит разработка грудной клетки и ее верхней части.

Подтягивания

Благодаря такой нагрузке производится нормализированная нагрузка одновременно на спину и ноги. Это упражнение осуществляет дома либо на стадионе на турниках.

Потягивания обратным хватом

Здесь полностью разрабатываются бицепсы, и они хорошо тренируются под собственной массой тела.

Гиперэкстензии

Максимально укрепляет спину в нижней части, ягодицы и бедер. Производят упражнение в положении лежа. Туловище должно свисать на уровне пояса. Но кто-то должен поддерживать вас за ноги.

Приседания

Самостоятельно лучше производить глубокие приседания. Можно при этом брать любую удобную дополнительную нагрузку.

Выпады

Отлично подойдет для того, чтобы тренировать и разрабатывать мышцы ног. Можно повысить нагрузку при помощи гантелей либо других тяжестей.

Приседание на одной ноге

Данное упражнение выполняется максимально даже при отсутствии вспомогательного веса. Здесь он не нужен, ведь нагрузкой выступает ваш собственный вес.

Подъемы на носки

Чтобы эффективно подкачать икры, но упражнение стоит выполнять по очереди на каждой ноге отдельно. Для улучшения эффекта можно применять любую вспомогательную нагрузку.

Наклоны вперед на прямых ногах

Оказывает нагрузку сразу на все тело. Но в основном направление происходит на бедра и ягодицы.

Жим стоя и сидя

Чтобы эффективно выполнить упражнение стоит использовать, какой либо удобный груз.

Скручивания лежа

Достигается максимальный эффект и этими действиями можно достичь максимальных результатов в покачивании пресса.

Подъем ног лежа

Достаточно распространенное упражнение в домашних условиях, оно хорошо прорабатывает нижний пресс.

Когда лучше проводить тренировки?

В какое время лучше заниматься спортом дома? Задаются вопросом многие, а особенно те, которые не знают что им нужно от спорта. Сейчас можно прочитать множество советов, и расписать свой день по часам. Но это предполагает то, что весь день нужно будет посвятить тренировкам. Но лучше пробовать все варианты и можно комбинировать их:

  1. Первый час после пробуждения лучше заняться йогой либо дыхательными упражнениями.
  2. С 7 до 9 утра, эффективно заняться бегом либо быстрой ходьбой, либо провести небольшую гимнастику. Не стоит забывать, что перед занятиями стоит хорошо разогреться.
  3. С 12 до 5 это лучшее время для кардио — стимуляции. Для достижения максимальной эффективности стоит увеличивать нагрузку постепенно.
  4. С 6 до 8 вечера подходит для занятий танцами либо единоборств.
  5. При стрессовых состояниях и бессоннице, стоит заняться йогой и медитацией.

Занятия в самом начале дня хорошо способствуют похудению. Вечерние тренировки меньше способствуют сжиганию жира, но придадут рельеф. Чтобы обладать необыкновенной фигурой, не обязательно посещать фитнес клубы, достаточно около часа в день уделять тренировкам дома.

Спортзал дома поможет вам эффективно проводить тренировки на все группы мышц и уделять своему здоровья больше времени. Необходимо правильно подобрать упражнения и тренажеры, чтобы занятия спортом приносили максимальный эффект.

Источник: http://life120.ru/psixologiya-zdorovya/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom-doma-bez-sily-voli.html

Как заставить себя тренироваться каждый день — советы для женщин

Многие женщины в современном мире склонны уделять особое внимание своему внешнему виду и здоровью. Все чаще они записываются в тренажерный зал, начинают бегать, ездить на велосипеде и следуют разнообразным модным тенденциям в сфере фитнеса.

Однако одно дело начать, но совершенно другое — заниматься этим на протяжении длительного периода времени. Очень часто как женщины, так и мужчины, бросают свои занятия спортом, не добившись впечатляющих результатов. Причин у этого может быть очень много, однако нет смысла искать себе оправдания.

Лучше обратить внимание на некоторые секреты, которые позволят вам придерживаться спортивного распорядка и стремительно приближаться к своей цели. Вы даже не представляете, насколько просто можно продолжать заниматься спортом без особых проблем, постепенно улучшая как свой внешний вид, так и состояние собственного здоровья.

Начните с одного из этих секретов, который покажется вам самым простым, а затем постепенно внедряйте их в свою жизнь, чтобы сделать ее максимально здоровой и счастливой.

Читайте также:  Как поймать удачу за хвост: кому синицу, а кому и журавля - всё о копирайтинге

Занимайтесь этим, чтобы чувствовать себя хорошо

Если вы думаете, что вам нужно каждый день выкладываться на сто процентов, то тренировки не будут доставлять вам удовольствие. Не оказывайте на себя слишком большого давления, чтобы выполнять каждое упражнение на максимум. Вам просто нужно заниматься, чтобы чувствовать себя хорошо.

Позвольте спорту вас вдохновлять

Некоторые люди находят вдохновение во время тренировок. Спорт — это один из лучших способов освободить свой разум и найти в нем свободное место для новых идей. Во время тренировок вы можете подумать о самых разнообразных вещах. Это может быть самый креативный момент вашего дня.

Выбирайте виды деятельности, которыми вы наслаждаетесь

Если вы не любите бегать и считаете, что это единственная форма эффективных тренировок, то вы ошибаетесь. Ключ к успеху — делать то, что вам нравится, а не тренироваться только ради тренировки. Так что если вам не нравится бегать, садитесь на велосипед или просто прогуляйтесь.

Обратитесь за профессиональной помощью

Более того, вы можете доверить составление идеального для вас плана специалистам. Они также будут вас мотивировать. Если у вас будет тренер, то ваши тренировки будут находиться под строгой отчетностью. Вы не пропустите тренировку, если будете знать, что вас ждет ваш личный тренер.

Составьте расписание тренировок в самом начале недели

Если вы добавляете тренировку в свой календарь, то, вероятнее всего, не откажетесь от нее в последнюю минуту. Если вы спланируете все свои действия на неделю, то будете знать, чего ожидать. Кроме того, вы можете добавить напоминания о приближающихся событиях, таких как тренировки.

Выбирайте время, когда у вас больше всего энергии

Если вы не лучшим образом чувствуете себя по утрам и решаете заниматься спортом в этот период, вам труднее будет это делать. Вместо этого вам стоит выбирать время, когда у вас больше всего энергии. Чем больше вы будете тренироваться, тем больше вы будете понимать, что вам важно не прерываться.

Окружайте себя людьми, которые вас понимают

Если вы постоянно окружены пассивными людьми, велика вероятность того, что вы сами будете так же пассивны. Вместо этого вам нужно найти друзей, которые тоже любят заниматься спортом и с которыми вы сможете сформировать соответствующую связь. Вам нужно проводить время с теми людьми, которые уже увлечены фитнесом.

Следите за модой в мире фитнеса

Если вы будете исследовать различные сферы фитнеса, вам проще будет оставаться активными. Вам стоит постоянно менять упражнения и комплексы. Вы можете работать над достижениями новых целей. Так вы сможете сохранять интерес и работать над различными группами мышц.

Изучайте различные варианты

В зависимости от того, где вы живете, вы обнаружите, что мир фитнеса имеет огромное количество возможностей, для того чтобы держать себя в форме. В крупных городах проблем с этим вообще нет, так как на каждом углу имеется тренажерный зал, работающий с утра и до вечера.

Поставьте перед собой здоровые цели

Нет ничего плохого в том, чтобы иметь конкретную эстетическую цель касательно вашего внешнего вида. Например, вы можете хотеть избавиться от лишнего веса или добиться более тонких ног. Так вы сможете после каждой тренировке чувствовать, что вы сделали шаг по направлению к своей цели.

Используйте тренировки, чтобы получить дополнительную энергию

Хотите верьте, хотите нет, но тренировки могут заменить вашу утреннюю чашку кофе, если вы делаете их правильно. Тренировка может быть вашим топливом. Вам стоит убедиться в том, что каждое утро вы начинаете с активности, особенно если вас ждет трудный день. Это очистит ваш разум, даст вам заряд энергии и позволит быть максимально продуктивными.

Занимайтесь спортом не только в тренажерном зале, но и дома

Не ограничивайте себя исключительно тренировками в тренажерном зале. Вы легко можете привести себя в форму, занимаясь в домашних условиях практически без специальной экипировки. Вы можете ложиться спать в своей спортивной одежде, чтобы с утра вам нужно было только надеть кроссовки.

Используйте спорт, чтобы избавиться от стресса

Жизнь иногда может быть слишком напряженной, и тогда вам нужно просто немного времени в одиночестве, чтобы заняться спортом. Можно тренироваться, чтобы сохранять трезвость ума. Тренировка позволяет сохранять баланс тела, разума и духа. Тренировка — это около часа наедине с собой без постороннего шума.

Насладитесь эндорфинами

Существует причина, по которой многие говорят об «экстазе бегуна». Эндорфины играют важную роль в том, как вы чувствуете себя после тренировки. Речь идет о приливе энергии, который вы чувствуете в процессе бега или выполнения других упражнений, а также о силе, которая наполняет вас впоследствии, чтобы добиваться своих целей.

Смените обстановку и займитесь спортом на улице

Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе, то не просто получаете дозу свежего воздуха, но еще и заставляете свой мозг думать, что вы делаете что-то новое. Поэтому отправляйтесь на пробежку или велопрогулку каждое утро. Это поможет вам очистить голову и настроить разум на продуктивный лад на целый день.

Несколько дней в неделю будьте максимально активными

Даже если вы не можете позволить себе выделить целый час исключительно на тренировку, очень важно так или иначе активно двигаться. Вполне нормально тренироваться так активно, чтобы это стало частью вашей жизни. И если вы не проявляете активности в течение хотя бы двух дней, вам физически будет хотеться придерживаться спортивного распорядка.

Не давите на себя

Если ваша тренировка для вас является обязанностью, то стоит прислушаться к вашему телу и не заниматься спортом в конкретный день, когда вам этого очень не хочется. Просто проникнитесь этим. Когда вы начнете тренировку, дайте себе десять минут, и если вам все равно не нравится, позвольте себе отказаться и попробовать снова позже.

Формируйте здоровые привычки, которые останутся с вами

Иногда вам может понадобиться всего лишь один финансовый аспект, чтобы добиться первых результатов. У каждого человека имеются различные способы формирования привычек. Например, вы можете заплатить за занятия, чтобы заставить себя посещать тренажерный зал, если вы не можете заставить себя заниматься самостоятельно бесплатно.

Источник: http://fb.ru/post/track-and-field/2017/12/23/20634

Как заставить себя заниматься спортом каждый день дома

Набрать лишний вес в современных условиях довольно просто, особенно для людей, имеющих предрасположенность к полноте. Если вы обнаружили у себя лишние складочки, воспользуйтесь советами, приведёнными в этой статье. Они расскажут, как заставить себя заниматься спортом, чтобы обрести стройность и сохранить здоровье.

о не меняется. Для того чтобы, наконец, начать действовать, нужно правильно себя мотивировать. В этом вам помогут несложные советы, составленные Европейской ассоциацией фитнеса.

Совет 1. Используйте спортивную одежду

Примерьте спортивный костюм, который приобрели, но никак не можете начать регулярно использовать. Посмотрите на себя в зеркало. Вы красивы? Подтянуты? Спортивны? Если это не так, значит, пришло время заняться спортом. Прямо сейчас, не снимая подходящей к случаю одежды.

Совет 2. Ведите спортивный дневник

Примерьте на себя образ спортивного человека. Посвящайте каждой тренировке небольшую заметку, в которой описывайте свои ощущения, эмоции и результаты. Нет желания тренироваться? Почитайте свои прежние заметки о занятиях. Скорее всего, положительные отзывы и результаты помогут вам собраться с силами и отправиться на тренировку даже в самый неудачный день.

Совет 3. Помните о том, зачем вы тренируетесь

До начала занятий определите для себя конкретные цели и причины, по которым вам необходимо регулярно посвящать время спорту. Возможно, это желание покупать понравившиеся вещи, а не отказываться от них, потому что ваша фигура не позволяет их носить.

Или же  ваша цель – улучшить самочувствие и обрести бодрость. Может быть, вы хотите сногсшибательно выглядеть на пляже. Не жалейте себя и вспоминайте, какие неудобства вам причиняет наличие лишнего веса.

Это поможет вам вспомнить, для чего вам нужны тренировки.

Совет 4. Не забывайте о том, что вы пожалеете, если прекратите занятия

Занятия спортом – это, определённо, плюс в вашу пользу.

Вы избавитесь от лишнего веса, сократите риски возможных заболеваний, связанных с полнотой, обретёте стройность и привлекательность, да и просто получите массу положительных эмоций.

Если вы прекратите заниматься, то всё, чего вы достигли, окажется перечёркнутым, а поставленные цели так и останутся недостигнутыми. Определённо, спустя какое-то время, вы пожалеете об этом.

Совет 5. Приобретите абонемент в тренажёрный зал

Это одно из наиболее эффективных решений, как заставить себя заниматься спортом. Чаще всего осознание того, что вы потратите деньги впустую, если пропустите тренировку, оказывается сильнее лени. Рекомендуется покупать абонемент на длительный период. Ведь в этом случае он обойдётся вам дороже и мотивировать к занятиям будет гораздо эффективнее.

Совет 6. Занимайтесь в группе

Часто люди предпочитают индивидуальные занятия. И это довольно разумно. Ведь в процессе такой тренировки всё внимание тренера приковано только к вам, а значит, каждая тренировка приносит больше результата.

Кроме этого, во время индивидуального занятия никто не будет вас отвлекать, рассматривать, выискивать ошибки, смущать и т.п. Но если вы выберите хороший фитнес-клуб, то даже на групповых занятиях не будете чувствовать дефицита профессионального внимания.

Грамотный тренер способен одновременно контролировать группу из 15 человек, уделяя время каждому занимающемуся. Индивидуальные занятия часто расслабляют, заставляют чувствовать себя усталым, вымотанным.

А групповые, напротив, заставляют стараться больше, усилия других членов группы рождают желание не отставать от других. Не стоит бояться того, что другие участники занятий будут смотреться на вас во время выполнения упражнений. У них просто не будет для этого времени.

Совет 7. Представьте, что вы выступаете перед зрителями

Представьте себя профессиональным спортсменом на выступлении, который демонстрирует свои умения перед публикой. Это не позволит вам досрочно прерывать тренировки. Это нестандартный способ, как заставить себя заниматься спортом каждый день, но для людей с развитой фантазией он является довольно эффективным.

Совет 8. Добавьте мотивации!

Приобретите яркие стикеры и превратите их в мотивационные записки и плакатики. Настраивайте себя на успех, подбадривайте, мотивируйте, деля соответствующие надписи на стикерах и расклеивая их на видных местах.

Читайте также:  Дэвид огилви о рекламе: гениальный копирайтер, такая же книга - всё о копирайтинге

Такие записочки помогут сохранить позитивный настрой даже в тяжёлые времена. На одной из записок можно указать желаемые параметры веса или пропорций фигуры, к которым вы стремитесь, чтобы не забывать о поставленной цели.

Совет 9. Ставьте себе задачи

Изначально задачи могут быть совсем простыми: дойти пешком до магазина, пробежать один круг на стадионе, затем – пару кругов, после этого – добежать до ближайшего парка и побегать там и т.п.

Можно поставить себе задачи другого рода, например, избавиться от 7 кг лишнего веса, преодолеть 200 км на велотренажёре, научиться кататься на коньках. Ставьте цели и добивайтесь их. Пусть это ваш вызов себе.

Помните о поставленной цели и работайте над её достижением ежедневно.

Совет 10. Общайтесь с людьми, которые вас поддерживают

В таком деле, как спорт, особенно на начальных этапах, поддержка крайне необходима. Люди, которые будут вас подбадривать, заставлять верить в себя, не дадут вам опустить руки и забросить занятия спортом. Человек старается гораздо больше, если знает, что за ним наблюдают.

Совет 11. Используйте аудиокниги

Заниматься спортом сегодня принято под динамичную музыку. Но если вы не являетесь меломаном, то можете заменить мелодии аудиокнигами. Только не короткими, а длинными, чтобы каждая следующая пробежка или тренировка обещала продолжение прерванной накануне истории.

Совет 12. Научитесь наслаждаться полезной едой

Физических нагрузок недостаточно для того, чтобы победить лишний вес. Подход к похудению должен быть комплексным, включающим в себя спорт и здоровое питание.

По крайней мере, от таких излишеств, как фастфуд, жареное, солёное, мучное, точно придётся отказаться ради достижения поставленных целей. Лучше всего заменить всё это полезной белковой пищей, овощами, фруктами и продуктами, содержащими медленные углеводы.

Оптимальным решение будет консультация с тренером по вопросам питания. Специалист сможет подсказать вам, какой программы питания придерживаться, чтобы получить тот результат, к которому вы стремитесь.

Продуктами, которые входят практически во все диеты, являются куриное белое мясо, нежирная говядина, овощи, зерновые, каши, сваренные на воде, рыба с низким содержанием жиров, зерновой хлеб, несладкие фрукты.

Совет 13. Фотографируйте себя

Возьмите за правило фотографировать себя каждую неделю. Фотографии позволят вам наглядно любоваться результатами ваших трудов.

Не знаете, как заставить себя заниматься спортом каждый день? сфотографируйте свою фигуру целиком. В зеркале бывает непросто оценить свои параметры, на фотографии они видны как бы со стороны.

Наверняка такое фото даст вам мощный заряд энергии для срочного приведения себя в порядок.

Совет 14. Устройте соревнование

Ничто так не мотивирует человека, как чувство соперничества. Можно договориться с подругой о том, что вы худеете наперегонки или улучшаете растяжку на спор – у кого быстрее получится сесть на шпагат. Такие соревнования хороши тем, что заставляют активно работать сразу двух человек, принося пользу им обоим. Только играть нужно честно, используя разрешённые методы.

Совет 15. Позовите друзей

Заниматься спортом лучше и приятнее в компании. Поэтому смело зовите подругу на совместные пробежки и фитнес-занятия. Компаньон по спорту не только сделает ваши тренировки более интересными, но и не позволит их пропускать, а также будет вместе с вами следить за результатами и радоваться им.

Мы надеемся, что эти советы помогут вам понять, как себя заставить заниматься спортом дома или в спортзале. И, главное, – не забывайте верить в себя.

Чаще напоминайте себе, что всё в ваших руках, и вы можете достигнуть поставленной цели, если будет последовательны и обязательны в своих занятиях спортом. Со временем тренировки станут привычной и неотъемлемой частью вашей жизни.

Вы научитесь получать от них удовольствие и уже не захотите бросать.

Источник: https://2womans.ru/zdorove/fitnes/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

Как заставить себя заниматься спортом после всех безуспешных попыток

«О, спорт! Ты — мир!» С детства эта фраза сидит в подкорке нашего подсознания.

Все мы знаем, что спортом заниматься просто необходимо. Ведь значение спорта в жизни человека трудно переоценить: появляется энергия, мотивация и бодрость, улучшается настроение и работоспособность. Это полезно для сердца, фигуры, общего самочувствия, интеллекта и еще чего угодно.

Плюс пугающие отчеты различных организаций о причинах смертности, подтверждают, что огромный процент смертей во всем мире происходит из-за сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и малоподвижного образа жизни.

Но несмотря на все эти знания, заниматься спортом каждый день у нас не выходит, и мы решаем, что и пытаться, в общем-то, не стоит — все равно бесполезно.

Но нет, полезно! Почему важен спорт, мы разобрались.  Теперь надо понять, как заставить себя ходить на тренировки или хотя бы делать зарядку по утрам и получать свою дозу физнагрузки вечером.

Вы еще пользуетесь лифтом? Первичная мотивация и понимание роли спорта в жизни уже сформированы. Осталось добиться системности и начать получать первые результаты.

Обычно после этого занятия начинают приносить больше удовольствия, чем желания полежать, пока никто не видит.

Как же заставить себя заниматься спортом?

Это самое сложное. Особенно, если раньше на беговые дорожки вас было не затащить. Начните с принятия решения. Четкого, взвешенного и твердого решения. Зачем вас спорт? Потому что модно и все вокруг вдруг стали спортсменами? Сомнительная мотивация.

А если для того, чтобы похудеть, укрепить здоровье, нравиться противоположному полу, войти в любимые джинсы, наконец? Определите, к чему вы хотите прийти — будет это минус 20 кг веса или плюс 20 кг мышечной массы, воспитание дисциплины или хорошее самочувствие.

Для начала будет достаточно уделять физической нагрузке всего 10-15 минут в день. Делайте утреннюю зарядку, спортивные пятиминутки на работе, присядьте дома перед телевизором 20 раз. Сам по себе спорт помогает жить и находиться в хорошем настроении.

А регулярные приседания, бег, и даже небольшая растяжка помогут почувствовать тонус в мышцах. Главное на этом этапе – принять решение систематически делать несложную зарядку и начать формировать привычку.

Дальше будет проще, и постепенно можно будет повышать нагрузку на мышцы.

Как начать заниматься спортом с нуля?

Легче всего делать то, что приносит удовольствие. А потому подумайте над тем, от чего вам не хотелось бы отказываться. Для одних это могут быть танцы, для других — плаванье. Никто вас не заставит ходить в спортзал и «тягать железо», если по складу характера вы больше склоняетесь к йоге.

 Помните, как некоторых нельзя было вытащить из воды в детстве? А кто-то всегда бил школьные рекорды по отжиманию. Другие — первыми убегали во время игры в «догонялки». Ищите тот вид спорта, который приносит удовольствие, это очень сильный мотив начать действовать.

Нет необходимости становиться олимпийским чемпионом в выбранном виде спорта, зато вы сможете с радостью удовлетворять потребность заниматься спортом каждый день.

Как заставить себя заниматься спортом регулярно?

Для этого крайне важно иметь план. Помните, что регулярность имеет значение не только для роста мышц или сжигания лишнего жира, но и для личной самооценки. Обычно после 1-2 пропусков вы уже начинаете осознавать важность спорта, его недостаток, а потому стремитесь наверстать упущенное.

Если же пропусков больше, то обычно мозг старается забыть о том, почему важен спорт и зачем вам вообще лишние телодвижения, и концентрируется на решении других задач. Еще немного — и можно совсем бросить начатое.

Поэтому не лишним будет мотивация от тренера, контроль со стороны, продуманная программа тренировок.

Если профессионал составит план занятий и обозначит те результаты, к которым вы должны прийти через конкретный промежуток времени, вы будете стремиться к этому результату, не уговаривая себя и не задумываясь, почему нужно заниматься спортом и не пропускать тренировки.

Важность наград в спорте

Нет, речь все еще не идет про то, чтобы становиться чемпионом мира. Будьте лучшим для себя. После любого труда человек хочет получить вознаграждение, бонус. Поэтому сформируйте привычку не только трудиться до седьмого пота в зале, но и вознаграждать себя чем-то действительно приятным.

Например, просмотром нового фильма или походом в гости, чтением книг с ароматной чашкой чая или массажем.

Если постоянно доставлять себе удовольствие после тренировок, то подсознательно мы будем ждать новую порцию физических нагрузок, поскольку сформированная привычка не позволит нам отказываться от приятных вещей.

Обещайте не самому себе, а окружающим

Сложно переоценить значение спорта в жизни человека — о его преимуществах точно знают все. Но иногда эти знания отходят на задний план, и лень берет свое. Потому подстрахуйтесь публичным заявлением о своих спортивных начинаниях.

Что толку хвастаться новыми кроссовками или спортивной формой, если они так и останутся в шкафу? Хвастайтесь достижениями! Различные приложения и социальные сети помогают сообщать о своих целях и результатах хоть каждый день. К тому же там легко найти единомышленников, которые поддержат и помогут.

Пользуйтесь этим как полезным инструментом в своих спортивных начинаниях.

Работайте с мышлением

Если вы не знаете, как начать заниматься спортом с нуля, и все попытки оказываются безуспешными, то необходимо проработать позитивное мышление. Подумайте, что будет, если вы и завтра, послезавтра, а также через год не перестанете сидеть на диване и потакать своим вредным привычкам.

Представьте себе этого пухленького крепыша с одышкой.

 А что будет, если вы найдете силы на первые несколько тренировок, запишетесь в фитнес-зал, начнете хотя бы бегать по утрам? Если вы понимаете, что спорт помогает жить полноценно и ярче воспринимать действительность, осознаете, что с каждой тренировкой у вас начинает проявляться пресс, а лишний вес уходит, то вам останется только решиться на первый шаг. Дальше будет гораздо проще достигать результатов. Кстати, дайте себе установку не высматривать первые плоды тренировок сразу после них. Запаситесь терпением: поставьте себе срок — измерить первые результаты через 2 недели после начала занятий. И трудитесь!

Заняться спортом прямо сейчас? Как это…

Если вы действительно осознаете, почему важно заниматься спортом, то заставить себя вам будет несложно. Простые упражнения вроде приседаний можно начать выполнять прямо сейчас. Самое сложное в этом деле — встать с дивана.

 Оцените важность спорта в своей жизни, сформируйте привычку заниматься физическими упражнениями ежедневно, четко понимая, зачем вам это. Следующим этапом — усовершенствуйте формулу достижения спортивных результатов, запишитесь к тренеру или на групповые занятия.

После первых тренировок вы почувствуете себя лучше, а через несколько месяцев регулярные посещения начнут радовать своими результатами, что еще больше будет мотивировать вас продолжать занятия.

Помните, что спорт затягивает, и если вы сумеете себя грамотно им увлечь, остановиться будет сложно. А разве не этого вы хотите?

Источник: https://piter-trening.ru/kak-zastavit-sebya-zanimatsya-sportom/

Ссылка на основную публикацию